Damasco: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

Dois damascos frescos (70 g) contêm 34 calorias, 1 g de proteína, 7,8 g de carboidratos e 1,4 g de fibra. Eles também fornecem 7 mg de vitamina C, que representa 8% do valor diário, e 181 mg de potássio.

Esta página explora o perfil nutricional dos damascos, destacando seus benefícios e como se encaixam em diferentes objetivos dietéticos. Vamos examinar os fatos nutricionais por 2 damascos frescos e por 100 g, além de seu impacto no açúcar no sangue e comparações com outras frutas.

Fatos Nutricionais do Damasco (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir fornece detalhes sobre os fatos nutricionais dos damascos, mostrando seu conteúdo de macronutrientes e vitaminas essenciais.

Os valores são para 2 damascos frescos (70 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	34	48	2%
Proteína	1,0 g	1,4 g	2%
Carboidratos	7,8 g	11,1 g	3%
Fibra	1,4 g	2,0 g	5%
Açúcar	6,4 g	9,2 g	-
Gordura	0,3 g	0,4 g	0%
Vitamina C	7,0 mg	10,0 mg	8%
Potássio	181 mg	259 mg	4%
Vitamina A	67 mcg	96 mcg	7%

Cerca de 83% das calorias do damasco vêm de carboidratos, 10% de proteínas e 7% de gorduras.

Damasco por Objetivo de Saúde

Aqui avaliamos os damascos com base em objetivos dietéticos comuns, ajudando você a entender sua adequação para diversas necessidades nutricionais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	34 calorias por porção com 1,4 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 3 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 7 mg de vitamina C (8% VD)
Digestão	Regular	1,4 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (181 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (1 g); melhor como uma opção rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Damasco e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 34. Carga glicêmica: 3 por porção.

O damasco tem um índice glicêmico de cerca de 34 e uma carga glicêmica em torno de 3 por porção, portanto, tem um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Damasco com Outras Frutas

A tabela de comparação ilustra como os damascos se comparam a outras frutas em termos de nutrição e benefícios à saúde.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Damasco	48	9,2	2,0	10,0
Pêssego	39	8,4	1,5	6,6
Ameixa	46	9,9	1,4	9,5
Manga	60	13,7	1,6	36,4

Mitos sobre o Damasco, Esclarecidos

Damasco seco e fresco são iguais, Enganoso. Os damascos secos são muito mais concentrados em açúcar e calorias por unidade do que os frescos.

Damascos têm pouca nutrição, Falso. Dois damascos fornecem vitamina A e potássio por cerca de 34 calorias.

Como Rastrear o Damasco

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre dois damascos e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar o damasco com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em dois damascos?

Dois damascos contêm 34 calorias, tornando-se uma opção de lanche de baixa caloria. Isso pode ser benéfico para quem monitora a ingestão calórica.

O damasco é bom para emagrecer?

Os damascos podem ser uma boa adição a uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alta fibra, que promove a saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer damasco?

Com um índice glicêmico de cerca de 34, os damascos têm um impacto baixo nos níveis de açúcar no sangue, tornando-os adequados para pessoas com diabetes quando consumidos com moderação.

Quanto de vitamina A há no damasco?

Os damascos são uma boa fonte de vitamina A, fornecendo aproximadamente 54 UI por 100 g, que apoia a saúde ocular e a função imunológica.

O damasco é rico em açúcar?

Embora os damascos contenham açúcar, com 6,4 g por duas frutas, não são considerados ricos em açúcar em comparação com muitos lanches e sobremesas processados.

Os damascos secos são tão saudáveis quanto os frescos?

Os damascos secos são nutritivos, mas muitas vezes contêm açúcares e calorias adicionados; os damascos frescos são geralmente mais saudáveis devido ao seu maior teor de água e menor densidade calórica.

Principais Conclusões

• Dois damascos frescos fornecem 34 calorias.
• Contêm 1,4 g de fibra, auxiliando na digestão.
• Os damascos são ricos em vitamina C, oferecendo 8% do valor diário.
• Têm um índice glicêmico baixo de cerca de 34.
• Os damascos frescos têm menos açúcar do que muitas frutas secas.
• São uma boa fonte de potássio, com 181 mg por porção.