Abacate: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios para a Saúde (2026)

O abacate, por 1/2 abacate médio (100 g), contém 160 calorias, 6,7 g de fibra e 10 mg de vitamina C. Com 14,7 g de gordura, é notável por suas gorduras saudáveis e um índice glicêmico baixo de cerca de 15.

Esta página oferece uma visão abrangente da nutrição do abacate, destacando seus benefícios e como ele se encaixa em diversas metas dietéticas. Inclui fatos nutricionais detalhados, impacto no açúcar no sangue e comparações com outras frutas.

Fatos Nutricionais do Abacate (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os principais nutrientes encontrados em 1/2 abacate médio (100 g). Isso inclui macronutrientes, vitaminas e minerais.

Os valores são para 1/2 abacate médio (100 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	160	160	8%
Proteína	2,0 g	2,0 g	4%
Carboidratos	8,5 g	8,5 g	3%
Fibra	6,7 g	6,7 g	24%
Açúcar	0,7 g	0,7 g	-
Gordura	14,7 g	14,7 g	19%
Vitamina C	10,0 mg	10,0 mg	11%
Potássio	485 mg	485 mg	10%
Vitamina E	2,1 mg	2,1 mg	14%
Vitamina K	21,0 mcg	21,0 mcg	18%
Folato	81 mcg	81 mcg	20%
Magnésio	29 mg	29 mg	7%

Cerca de 20% das calorias do abacate vêm de carboidratos, 5% de proteínas e 76% de gorduras.

Abacate por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos como o abacate se classifica em relação a metas dietéticas comuns. Isso ajuda a entender sua adequação para diferentes necessidades nutricionais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	160 calorias por porção com 6,7 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 1 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 10 mg de vitamina C (11% VD)
Digestão	Excelente	6,7 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Excelente	Potássio (485 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (2 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Abacate e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 15. Carga glicêmica: 1 por porção.

O abacate possui um índice glicêmico de cerca de 15 e uma carga glicêmica em torno de 1 por porção, portanto, tem um efeito modesto sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-lo com proteína ou gordura estabiliza a resposta.

Como o Abacate se Compara a Outras Frutas

A tabela de comparação destaca como o abacate se posiciona em relação a outras frutas em termos de valores nutricionais chave. Isso fornece uma visão sobre seus benefícios únicos.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Abacate	160	0,7	6,7	10,0
Banana	89	12,2	2,6	8,7
Maçã	52	10,4	2,4	4,6
Laranja	47	9,4	2,4	53,2

Mitos sobre o Abacate, Esclarecidos

Abacate é muito alto em gordura para ser saudável, Falso. A gordura do abacate é principalmente monoinsaturada; meio abacate tem cerca de 160 calorias e 6,7 g de fibra.

Abacate não tem carboidratos, Enganoso. Meio abacate tem cerca de 8,5 g de carboidratos, mas a maior parte é fibra, resultando em muito pouco carboidrato líquido e açúcar.

Como Rastrear o Abacate

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre meio abacate e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar o abacate com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os Percentuais de Valores Diários utilizam as referências americanas para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de preparo. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em meio abacate?

Meio abacate contém 160 calorias, tornando-se uma opção alimentar relativamente baixa em calorias que pode se encaixar em diversas dietas.

O abacate é bom para emagrecer?

O abacate pode ser benéfico para emagrecimento devido ao seu alto teor de fibra de 6,7 g, que ajuda a promover a saciedade e reduzir a ingestão calórica total.

Pessoas com diabetes podem comer abacate?

Pessoas com diabetes podem comer abacate, pois ele possui um índice glicêmico baixo de cerca de 15, o que significa que tem um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de fibra há no abacate?

O abacate é rico em fibra, fornecendo 6,7 g por 1/2 abacate médio (100 g), o que apoia a saúde digestiva e pode ajudar no controle de peso.

O abacate é alto em açúcar?

O abacate é baixo em açúcar, contendo apenas 0,7 g por porção, tornando-se uma escolha adequada para quem monitora a ingestão de açúcar.

Quanto de abacate você deve comer por dia?

Geralmente, recomenda-se consumir cerca de 1/2 a 1 abacate por dia, dependendo das necessidades dietéticas individuais e das metas calóricas.

Principais Conclusões

• O abacate contém 160 calorias por 1/2 abacate médio (100 g).
• Fornece 6,7 g de fibra, promovendo a saúde digestiva.
• O abacate possui um índice glicêmico baixo de cerca de 15.
• Contém 10 mg de vitamina C, contribuindo para a saúde imunológica.
• O abacate é baixo em açúcar, com apenas 0,7 g por porção.
• É rico em gorduras saudáveis, fornecendo 14,7 g de gordura por porção.