Melhores Exercícios em Casa para Queimar Calorias, Classificados (2026)

Pular corda queima 415 calorias em 30 minutos, seguido pelo Treinamento com Kettlebell com 345 calorias e Escadas com 316 calorias. Esses valores são para uma pessoa de 70 kg.

Este post classifica os exercícios em casa pela quantidade de calorias queimadas, focando em opções que exigem pouco ou nenhum equipamento. A queima calórica é influenciada pelos METs, peso corporal, duração e intensidade.

O que Faz um Exercício Queimar Mais Calorias?

Exercícios que queimam mais calorias geralmente possuem valores MET mais altos, indicando maior intensidade. Além disso, pessoas mais pesadas queimam mais calorias, e durações mais longas também aumentam o gasto calórico.

Melhores Exercícios em Casa para Queimar Calorias, Classificados

Abaixo está uma tabela classificada dos melhores exercícios em casa com base nas calorias queimadas.

Todas as calorias são para uma pessoa de 70 kg; um corpo mais pesado queima mais, enquanto um corpo mais leve queima menos.

#	Exercício	METs	Calorias (30 min)	Calorias (1 hora)	Impacto
1	Pular Corda	11.8	415 cal	830 cal	alto
2	Treinamento com Kettlebell	9.8	345 cal	689 cal	moderado
3	Escadas	9.0	316 cal	633 cal	moderado
4	Calistenia	8.0	281 cal	562 cal	moderado
5	Treinamento em Circuito	8.0	281 cal	562 cal	alto
6	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	alto
7	Polichinelos	8.0	281 cal	562 cal	alto
8	Aeróbica	7.3	257 cal	513 cal	alto
9	Remo	7.0	246 cal	492 cal	baixo
10	Bicicleta Estacionária	7.0	246 cal	492 cal	baixo
11	Dança	5.5	193 cal	387 cal	moderado
12	Elíptico	5.0	176 cal	352 cal	baixo
13	Caminhada	4.3	151 cal	302 cal	baixo
14	Levantamento de Peso	3.5	123 cal	246 cal	baixo
15	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	baixo
16	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	baixo

Acompanhando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para o seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre um treino descrevendo-o com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, mantendo as calorias consumidas e queimadas em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja quantas calorias são queimadas pulando corda, exercícios de academia que queimam mais calorias, melhores esportes para queimar calorias.

Como Compilamos Esses Números

Os exercícios são classificados pelo valor MET (equivalente metabólico) do Compêndio de Atividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). As calorias são estimadas com a fórmula calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas, mostradas para uma pessoa de 70 kg durante 30 minutos e uma hora. A queima real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, então trate esses números como estimativas aproximadas. Isso é educativo e não deve ser considerado como aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual exercício em casa queima mais calorias?

Pular corda queima 415 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg, tornando-se o exercício em casa mais eficaz para queimar calorias.

Quantas calorias o Treinamento com Kettlebell queima?

O Treinamento com Kettlebell queima 345 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Qual é a queima calórica ao subir escadas?

Subir escadas queima 316 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias podem ser queimadas com Calistenia?

A Calistenia queima 281 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Qual é a queima calórica de uma sessão de HIIT de 30 minutos?

O HIIT queima 281 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias uma sessão de Yoga de 30 minutos queima?

O Yoga queima 88 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Principais Conclusões

• Pular Corda: 415 calorias em 30 minutos.
• Treinamento com Kettlebell: 345 calorias em 30 minutos.
• Escadas: 316 calorias em 30 minutos.
• Calistenia: 281 calorias em 30 minutos.
• HIIT: 281 calorias em 30 minutos.
• Yoga: 88 calorias em 30 minutos.