Melhores Exercícios de Baixo Impacto para Queimar Calorias, Classificados (2026)

Spinning queima 299 calorias em 30 minutos, seguido por Ciclismo com 281 calorias, e Remo com 246 calorias, todos os valores para uma pessoa de 70 kg.

Este artigo classifica exercícios de baixo impacto que são mais suaves para as articulações de acordo com as calorias que queimam para uma pessoa de 70 kg. A queima de calorias é influenciada por fatores como METs, peso corporal, duração e intensidade da atividade.

O que Faz um Exercício Queimar Mais Calorias?

Exercícios que queimam mais calorias geralmente têm uma intensidade MET mais alta, o que significa que requerem mais energia. Além disso, o peso corporal da pessoa e a duração da atividade também desempenham papéis significativos no total de calorias queimadas.

Melhores Exercícios de Baixo Impacto para Queimar Calorias, Classificados

A tabela a seguir classifica os exercícios de baixo impacto com base nas calorias queimadas em 30 minutos.

Todos os valores de calorias são para uma pessoa de 70 kg; um corpo mais pesado queima mais, enquanto um corpo mais leve queima menos.

#	Exercício	METs	Calorias (30 min)	Calorias (1 hora)	Impacto
1	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	baixo
2	Ciclismo	8.0	281 cal	562 cal	baixo
3	Remo	7.0	246 cal	492 cal	baixo
4	Bicicleta Estacionária	7.0	246 cal	492 cal	baixo
5	Natação	5.8	204 cal	408 cal	baixo
6	Elíptico	5.0	176 cal	352 cal	baixo
7	Golfe	4.8	169 cal	337 cal	baixo
8	Caminhada	4.3	151 cal	302 cal	baixo
9	Tênis de Mesa	4.0	141 cal	281 cal	baixo
10	Jardinagem	3.8	134 cal	267 cal	baixo
11	Musculação	3.5	123 cal	246 cal	baixo
12	Limpeza da Casa	3.3	116 cal	232 cal	baixo
13	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	baixo
14	Passear com o Cachorro	3.0	105 cal	211 cal	baixo
15	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	baixo

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre um treino descrevendo-o com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, mantendo as calorias consumidas e queimadas em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja quantas calorias o spinning queima, exercícios de cardio que queimam mais calorias, melhores exercícios em casa para queimar calorias.

Como Compilamos Esses Números

Os exercícios são classificados pelo valor MET (equivalente metabólico) do Compêndio de Atividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). As calorias são estimadas com a fórmula calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas, mostradas para uma pessoa de 70 kg durante 30 minutos e uma hora. A queima real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, então trate esses números como estimativas aproximadas. Isso é educativo e não deve ser considerado como aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual exercício de baixo impacto queima mais calorias?

O spinning queima mais calorias, com 299 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias o Ciclismo queima em 30 minutos?

O ciclismo queima 281 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Qual é a queima de calorias ao remar?

O remo queima 246 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias você pode queimar nadando?

A natação queima 204 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Qual é a queima de calorias ao caminhar?

A caminhada queima 151 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias o Yoga queima em 30 minutos?

O yoga queima 88 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Principais Conclusões

• Spinning: 299 calorias em 30 minutos.
• Ciclismo: 281 calorias em 30 minutos.
• Remo: 246 calorias em 30 minutos.
• Natação: 204 calorias em 30 minutos.
• Caminhada: 151 calorias em 30 minutos.
• Yoga: 88 calorias em 30 minutos.