Amora: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

As amoras fornecem 62 calorias por 1 xícara (144 g), além de 7,6 g de fibra e 30,2 mg de vitamina C, o que representa 34% do valor diário recomendado. Elas têm um índice glicêmico baixo, em torno de 25, tornando-se uma escolha adequada para diversas dietas.

Esta página detalha o perfil nutricional das amoras, destacando seus benefícios à saúde e como se encaixam em diferentes objetivos dietéticos. Vamos explorar seu conteúdo calórico, macronutrientes e micronutrientes por porção.

Fatos Nutricionais da Amora (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais das amoras por 1 xícara (144 g) e por 100 g, ressaltando seus principais componentes.

Os valores são para 1 xícara (144 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	62	43	3%
Proteína	2,0 g	1,4 g	4%
Carboidratos	13,8 g	9,6 g	5%
Fibra	7,6 g	5,3 g	27%
Açúcar	7,0 g	4,9 g	-
Gordura	0,7 g	0,5 g	1%
Vitamina C	30,2 mg	21,0 mg	34%
Potássio	233 mg	162 mg	5%
Vitamina K	28,5 mcg	19,8 mcg	24%
Manganês	0,94 mg	0,65 mg	41%

Cerca de 79% das calorias da amora vêm de carboidratos, 11% de proteínas e 9% de gorduras.

Amora por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos como as amoras se saem em relação a objetivos dietéticos comuns, oferecendo insights sobre sua adequação para diferentes necessidades nutricionais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Bom	62 calorias por porção com 7,6 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 4 por porção
Imunidade	Bom	Fornece 30,2 mg de vitamina C (34% DV)
Digestão	Excelente	7,6 g de fibra por porção favorecem a regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (233 mg) e fibra, com sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (2 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Amora e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 25. Carga glicêmica: 4 por porção.

A amora possui um índice glicêmico de cerca de 25 e uma carga glicêmica em torno de 4 por porção, tendo assim um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-la com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação da Amora com Outras Frutas

Aqui, comparamos as amoras com outras frutas, permitindo uma compreensão mais clara de sua posição nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Amora	43	4,9	5,3	21,0
Framboesa	52	4,4	6,5	26,2
Mirtilo	57	10,0	2,4	9,7
Morango	32	4,9	2,0	58,8

Mitos sobre a Amora, Esclarecidos

Amoras são ricas em açúcar, Falso. Uma xícara contém apenas cerca de 7 g de açúcar, mas 8 g de fibra, uma das melhores proporções entre as frutas.

Amoras congeladas perdem seus nutrientes, Enganoso. O congelamento preserva a maior parte da vitamina C, fibra e antioxidantes.

Como Rastrear a Amora

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de amoras e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a amora com precisão, em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas, e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Este conteúdo é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1 xícara de amoras?

Uma xícara de amoras contém 62 calorias. Isso as torna uma opção de fruta de baixa caloria para quem monitora a ingestão de energia.

A amora é boa para emagrecer?

As amoras podem ser benéficas para o emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de fibra, que favorece a saciedade. Com 7,6 g de fibra por xícara, elas ajudam a controlar a fome.

Pessoas com diabetes podem comer amora?

Sim, as pessoas com diabetes podem consumir amoras. Elas têm um índice glicêmico baixo, em torno de 25, o que significa que têm um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de fibra há na amora?

As amoras são ricas em fibra, fornecendo 7,6 g por xícara. Esse conteúdo de fibra é significativo para a saúde digestiva e pode ajudar a manter um peso saudável.

A amora é rica em açúcar?

As amoras contêm 7 g de açúcar por xícara, o que é relativamente baixo em comparação com muitas outras frutas. Isso as torna uma escolha adequada para quem se preocupa com a ingestão de açúcar.

As amoras são boas para a saúde?

As amoras são nutritivas e oferecem vários benefícios à saúde. Elas são ricas em vitamina C, com 30,2 mg por xícara, e fornecem antioxidantes que podem apoiar a saúde geral.

Principais Conclusões

• As amoras têm 62 calorias por 1 xícara (144 g).
• Elas fornecem 7,6 g de fibra, que ajuda na digestão.
• As amoras contêm 30,2 mg de vitamina C, ou 34% do valor diário.
• Seu índice glicêmico é cerca de 25, indicando baixo impacto no açúcar no sangue.
• Elas têm apenas 7 g de açúcar por xícara, tornando-se uma fruta de baixo teor de açúcar.
• As amoras são uma boa fonte de potássio, fornecendo 233 mg por xícara.