Quantas Calorias o HIIT Queima?

Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 281 calorias em 30 minutos e aproximadamente 562 calorias em uma hora de treino intervalado de alta intensidade. O valor MET para intervalos vigorosos é de aproximadamente 8,0. As calorias queimadas aumentam com o peso corporal, a duração e a intensidade do exercício.

O número de calorias queimadas durante o treino intervalado de alta intensidade é influenciado por fatores como METs, peso corporal, duração e intensidade. Compreender essas variáveis pode ajudar as pessoas a estimar seu gasto calórico durante os treinos.

Calorias Queimadas no HIIT por Peso e Tempo

A tabela a seguir apresenta as calorias queimadas durante o treino intervalado de alta intensidade com base no peso corporal e na duração.

Peso corporal	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	113	227	340	454
70 kg (155 lb)	141	281	422	562
84 kg (185 lb)	168	336	503	671
98 kg (215 lb)	195	390	585	780

Um corpo mais pesado e uma sessão mais longa queimam mais calorias. A intensidade também é importante: os valores acima consideram 8,0 METs (intervalos vigorosos).

Monitorando Exercícios e Alimentação no Nutrola

As calorias queimadas só impactam seus resultados se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de treino intervalado de alta intensidade de várias maneiras: descrevendo-a com suas próprias palavras por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, mantendo as calorias consumidas e queimadas em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas pela equação calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas, onde um MET é a energia utilizada em repouso. O HIIT em intervalos vigorosos é classificado em 8,0 METs. A queima real pode variar com a condição física, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses números como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Isso é educativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias o treino intervalado de alta intensidade queima em 30 minutos?

Em 30 minutos de treino intervalado de alta intensidade, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 281 calorias. Essa estimativa é baseada no valor MET de 8,0 para intervalos vigorosos.

Quantas calorias o treino intervalado de alta intensidade queima em uma hora?

Em uma hora de treino intervalado de alta intensidade, uma pessoa de 70 kg queima cerca de 562 calorias. Esse cálculo reflete a intensidade e a duração do treino.

O treino intervalado de alta intensidade é bom para perda de peso?

O treino intervalado de alta intensidade pode ser eficaz para a perda de peso, pois queima um número significativo de calorias. O gasto calórico aumenta com o peso corporal, tornando-o um exercício benéfico para quem busca emagrecer.

Quão precisas são essas estimativas de calorias do hiit?

Essas estimativas de calorias do HIIT são baseadas no valor MET e no peso corporal individual. Embora forneçam uma boa aproximação, a queima real de calorias pode variar com base em fatores pessoais e na intensidade do treino.

Principais Conclusões

• O HIIT em intervalos vigorosos tem um valor MET de 8,0.
• Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 281 calorias em 30 minutos.
• Em uma hora, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 562 calorias.
• A queima de calorias aumenta com o peso corporal, a duração e a intensidade.