Quantas Calorias o Corrida Queima?

Uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 345 calorias em 30 minutos e cerca de 689 calorias em uma hora de corrida. A atividade possui um valor MET aproximado de 9,8. As calorias aumentam com o peso corporal, a duração e a intensidade.

O número de calorias queimadas durante a corrida é influenciado por diversos fatores, incluindo os METs, o peso corporal, a duração e a intensidade. Valores MET mais altos indicam um maior gasto energético durante a atividade.

Calorias Queimadas na Corrida por Peso e Tempo

A tabela a seguir mostra as calorias queimadas por indivíduos de diferentes pesos ao longo de diferentes durações de corrida.

Peso corporal	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	139	278	417	556
70 kg (155 lb)	172	345	517	689
84 kg (185 lb)	206	411	617	822
98 kg (215 lb)	239	478	717	956

Um corpo mais pesado e uma sessão mais longa queimam mais calorias. A intensidade também é importante: os valores acima consideram 9,8 METs (6 mph, um milha em 10 minutos).

Calorias por Intensidade

A intensidade da corrida altera o gasto calórico. A tabela abaixo mostra o valor MET para cada intensidade e as calorias que uma pessoa de 70 kg queima em 30 minutos.

Intensidade	METs	Calorias (30 min, 70 kg)
Corrida leve (5 mph)	8.3	292
6 mph	9.8	345
7 mph	11.0	387
8 mph	11.8	415

Monitorando Exercícios e Alimentação no Nutrola

As calorias queimadas só impactam seus resultados se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de corrida de várias maneiras: descrevendo-a com suas próprias palavras por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, assim, as calorias consumidas e as queimadas ficam em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas pela equação calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas, onde um MET é a energia utilizada em repouso. Correr a 6 mph, um milha em 10 minutos, é classificado como 9,8 METs. O gasto real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses números como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias a corrida queima em 30 minutos?

Em 30 minutos de corrida, uma pessoa de 70 kg queima cerca de 345 calorias. Essa estimativa é baseada no valor MET da corrida a 6 mph, que é aproximadamente 9,8.

Quantas calorias a corrida queima em uma hora?

Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 689 calorias em uma hora de corrida. O gasto calórico aumenta com durações mais longas, refletindo a intensidade da atividade.

A corrida é boa para perda de peso?

A corrida é eficaz para perda de peso, pois queima uma quantidade significativa de calorias, especialmente com aumento da duração e intensidade. Um peso corporal maior também contribui para um maior gasto calórico.

Quão precisas são essas estimativas de calorias queimadas na corrida?

Essas estimativas de calorias queimadas na corrida são baseadas no valor MET e no peso corporal. Embora forneçam uma boa aproximação, variações individuais podem afetar o gasto calórico real.

Principais Conclusões

• Correr a 6 mph tem um valor MET aproximado de 9,8.
• Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 345 calorias em 30 minutos.
• Em uma hora, uma pessoa de 70 kg queima cerca de 689 calorias.
• As calorias queimadas aumentam com o peso corporal, a duração e a intensidade.