Cantalupo: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O cantalupo contém 54 calorias por 1 xícara em cubos (160 g), oferecendo 1.3 g de proteína, 13.1 g de carboidratos e 1.4 g de fibra. É especialmente rico em vitamina C, com 58.7 mg por porção, o que representa 65% do valor diário recomendado.

Esta página apresenta uma visão geral do perfil nutricional do cantalupo, com foco em seus benefícios e impacto na saúde. Vamos explorar os fatos nutricionais por porção, como ele se alinha com objetivos dietéticos comuns e sua comparação com outras frutas.

Fatos Nutricionais do Cantalupo (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os detalhes dos fatos nutricionais do cantalupo por 1 xícara em cubos (160 g) e por porção de 100 g.

Os valores são para 1 xícara em cubos (160 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	54	34	3%
Proteína	1.3 g	0.8 g	3%
Carboidratos	13.1 g	8.2 g	5%
Fibra	1.4 g	0.9 g	5%
Açúcar	12.6 g	7.9 g	-
Gordura	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamina C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Potássio	427 mg	267 mg	9%
Vitamina A	270 mcg	169 mcg	30%
Folato	34 mcg	21 mcg	8%

Cerca de 87% das calorias do cantalupo vêm de carboidratos, 9% de proteínas e 5% de gorduras.

Cantalupo por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos como o cantalupo se destaca em relação a diversos objetivos de saúde e fitness.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	54 calorias por porção com 1.4 g de fibra para saciedade
Glicemia / diabetes	Bom	Carga glicêmica de cerca de 8 por porção
Imunidade	Excelente	Fornece 58.7 mg de vitamina C (65% DV)
Digestão	Regular	1.4 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Excelente	Potássio (427 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (1.3 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Cantalupo e Glicemia

Índice glicêmico: 65. Carga glicêmica: 8 por porção.

O cantalupo possui um índice glicêmico de cerca de 65 e uma carga glicêmica em torno de 8 por porção, o que indica um efeito moderado sobre a glicemia. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Cantalupo com Outras Frutas

A tabela de comparação destaca como o cantalupo se compara a outras frutas em termos de nutrição e benefícios à saúde.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Cantalupo	34	7.9	0.9	36.7
Melancia	30	6.2	0.4	8.1
Mamão	43	7.8	1.7	60.9
Laranja	47	9.4	2.4	53.2

Mitos sobre o Cantalupo, Esclarecidos

O melão não tem nutrientes reais, Falso. Uma xícara de cantalupo contém cerca de 270 mcg de vitamina A e 59 mg de vitamina C por apenas 54 calorias.

Cantalupo é rico em açúcar, Enganoso. Possui cerca de 13 g de açúcar por xícara, com alto teor de água e poucas calorias.

Como Rastrear o Cantalupo

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de cantalupo e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o cantalupo com precisão, em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 1 xícara de cantalupo?

Uma xícara de cantalupo em cubos (160 g) contém 54 calorias. Isso o torna uma opção de fruta de baixo teor calórico adequada para várias dietas.

O cantalupo é bom para emagrecer?

O cantalupo pode ser benéfico para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de água, que ajuda a promover a saciedade. Com apenas 54 calorias por xícara, é uma excelente opção de lanche.

Pessoas com diabetes podem comer cantalupo?

Pessoas com diabetes podem consumir cantalupo com moderação, pois possui um índice glicêmico de cerca de 65. Isso significa que pode afetar os níveis de açúcar no sangue, mas o controle de porções é fundamental.

Quanto de vitamina A tem no cantalupo?

O cantalupo é rico em vitamina A, fornecendo cerca de 5.000 UI por xícara. Isso contribui para seus benefícios à saúde, incluindo o suporte à saúde ocular.

O cantalupo é rico em açúcar?

O cantalupo contém 12.6 g de açúcar por xícara, que é naturalmente presente. Embora tenha mais açúcar do que algumas frutas, ainda é uma escolha saudável quando consumido com moderação.

O cantalupo é rico em açúcar?

Apesar do seu teor de açúcar, o cantalupo não é considerado rico em açúcar em comparação com muitos lanches processados. Ele oferece nutrientes essenciais e hidratação.

Principais Conclusões

• O cantalupo tem 54 calorias por 1 xícara em cubos (160 g).
• Fornece 1.4 g de fibra, auxiliando na digestão.
• O cantalupo contém 58.7 mg de vitamina C, ou 65% do valor diário.
• Possui um índice glicêmico de cerca de 65, indicando impacto moderado na glicemia.
• É baixo em gorduras, com apenas 0.3 g por porção.
• É uma fruta hidratante, com alto teor de água.