Cerejas: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

As cerejas fornecem 97 calorias por 1 xícara (154 g), com 1,6 g de proteína, 24,6 g de carboidratos e 3,2 g de fibra. Elas também contêm 19,7 g de açúcar e 342 mg de potássio, tornando-se uma escolha nutritiva.

Esta página explora o perfil nutricional das cerejas, destacando seus benefícios por porção. Vamos analisar seu impacto em objetivos de saúde comuns e como se comparam a outras frutas.

Fatos Nutricionais das Cerejas (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir fornece informações detalhadas sobre a composição das cerejas por 1 xícara (154 g) e por 100 g.

Os valores são para 1 xícara (154 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	97	63	5%
Proteína	1,6 g	1,1 g	3%
Carboidratos	24,6 g	16,0 g	9%
Fibra	3,2 g	2,1 g	12%
Açúcar	19,7 g	12,8 g	-
Gordura	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamina C	10,8 mg	7,0 mg	12%
Potássio	342 mg	222 mg	7%

Cerca de 91% das calorias das cerejas vêm de carboidratos, 6% de proteínas e 3% de gorduras.

Cerejas por Objetivo de Saúde

A seção de avaliações por objetivo analisa como as cerejas se alinham com várias metas dietéticas, como controle de peso e controle de açúcar no sangue.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Bom	97 calorias por porção com 3,2 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 4 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 10,8 mg de vitamina C (12% VD)
Digestão	Bom	3,2 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (342 mg) e fibra, muito baixo teor de sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (1,6 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Cerejas e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 20. Carga glicêmica: 4 por porção.

As cerejas têm um índice glicêmico de cerca de 20 e uma carga glicêmica em torno de 4 por porção, o que significa que têm um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-las com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação das Cerejas com Outras Frutas

Na tabela de comparação, analisamos como as cerejas se comparam a outras frutas populares em termos de conteúdo nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Cerejas	63	12,8	2,1	7,0
Uvas	69	15,5	0,9	3,2
Ameixa	46	9,9	1,4	9,5
Mirtilo	57	10,0	2,4	9,7

Mitos sobre Cerejas, Verificados

Cerejas ajudam você a dormir instantaneamente, Enganoso. As cerejas ácidas contêm um pouco de melatonina, mas o efeito é modesto, não é um sonífero.

Cerejas são muito altas em açúcar, Enganoso. Uma xícara tem cerca de 20 g de açúcar, mas um baixo índice glicêmico de 20 e potássio útil.

Como Rastrear Cerejas

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de cerejas e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada de voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar as cerejas com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, mostrados por porção e por 100 g, arredondados. Os Percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1 xícara de cerejas?

Uma xícara de cerejas contém 97 calorias. Isso as torna uma opção de fruta de baixo teor calórico adequada para várias dietas.

Cerejas são boas para emagrecer?

As cerejas podem ser benéficas para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de fibra, que é de 3,2 g por xícara, ajudando a promover a saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer cerejas?

Pessoas com diabetes podem comer cerejas, pois têm um baixo índice glicêmico de cerca de 20, o que significa que têm um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto potássio há nas cerejas?

As cerejas são uma boa fonte de potássio, fornecendo 342 mg por xícara. Este mineral é essencial para manter a pressão arterial saudável e a saúde do coração.

Cerejas são altas em açúcar?

As cerejas contêm 19,7 g de açúcar por xícara, o que é relativamente alto em comparação com algumas outras frutas, mas seu baixo índice glicêmico as torna uma escolha melhor para o controle do açúcar no sangue.

Cerejas ajudam você a dormir?

As cerejas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono devido ao seu conteúdo natural de melatonina, que pode auxiliar na regulação dos ciclos de sono.

Principais Conclusões

• As cerejas contêm 97 calorias por xícara.
• Elas fornecem 3,2 g de fibra, promovendo a saúde digestiva.
• As cerejas oferecem 342 mg de potássio, apoiando a saúde do coração.
• O índice glicêmico das cerejas é cerca de 20.
• As cerejas têm 19,7 g de açúcar por xícara.
• Elas são baixas em gordura, com apenas 0,3 g por porção.