Clementina: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

As clementinas são frutas de baixa caloria, com apenas 35 calorias por clementina (74 g). Elas fornecem 1,3 g de fibra e 36,1 mg de vitamina C, que corresponde a 40% do valor diário recomendado. Além disso, contêm 6,8 g de açúcar e têm um índice glicêmico de cerca de 47.

Esta página oferece informações nutricionais detalhadas sobre as clementinas, incluindo seu conteúdo calórico, composição de macronutrientes e benefícios à saúde. Também vamos explorar como elas se encaixam em diferentes objetivos dietéticos e como se comparam a outras frutas.

Fatos Nutricionais da Clementina (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais das clementinas, detalhando sua composição de macronutrientes e principais vitaminas e minerais.

Os valores são para 1 clementina (74 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	35	47	2%
Proteína	0,6 g	0,8 g	1%
Carboidratos	8,9 g	12,0 g	3%
Fibra	1,3 g	1,7 g	4%
Açúcar	6,8 g	9,2 g	-
Gordura	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamina C	36,1 mg	48,8 mg	40%
Potássio	131 mg	177 mg	3%
Folato	18 mcg	24 mcg	4%

Cerca de 91% das calorias da clementina vêm de carboidratos, 6% de proteínas e 3% de gorduras.

Clementina por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos como as clementinas se saem em relação a objetivos dietéticos comuns, ajudando você a entender seu papel em uma dieta equilibrada.

Objetivo	Avaliação	Por quê
Emagrecimento	Excelente	35 calorias por porção com 1,3 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 4 por porção
Imunidade	Boa	Fornece 36,1 mg de vitamina C (40% VD)
Digestão	Regular	1,3 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (131 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (0,6 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Clementina e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 47. Carga glicêmica: 4 por porção.

A clementina tem um índice glicêmico de cerca de 47 e uma carga glicêmica em torno de 4 por porção, o que resulta em um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-la com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação da Clementina com Outras Frutas

A tabela de comparação destaca como as clementinas se comparam a outras frutas em termos de calorias, açúcar e benefícios nutricionais.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Clementina	47	9,2	1,7	48,8
Laranja	47	9,4	2,4	53,2
Toranja	42	6,9	1,6	31,2
Morango	32	4,9	2,0	58,8

Mitos sobre a Clementina, Esclarecidos

Clementinas são iguais a laranjas, Engano. Clementinas são um tipo pequeno, doce e geralmente sem sementes de tangerina.

Cítricos são ricos em açúcar, Engano. Uma clementina tem cerca de 7 g de açúcar para apenas 35 calorias.

Como Rastrear a Clementina

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre uma clementina e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar a clementina com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem uma clementina?

Uma clementina contém aproximadamente 35 calorias. Isso a torna uma opção de lanche de baixa caloria, adequada para quem monitora a ingestão calórica.

A clementina é boa para emagrecer?

As clementinas podem ser benéficas para o emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de fibra. Com 1,3 g de fibra por fruta, elas ajudam a promover a sensação de saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer clementina?

Sim, pessoas com diabetes podem comer clementinas. Elas têm um índice glicêmico de cerca de 47, considerado moderado e que pode ser incluído em uma dieta equilibrada.

Quanto de vitamina C tem a clementina?

As clementinas são ricas em vitamina C, fornecendo 36,1 mg por fruta. Essa quantidade representa 40% do valor diário, tornando-as uma excelente fonte desse nutriente essencial.

A clementina é rica em açúcar?

As clementinas contêm 6,8 g de açúcar por fruta. Embora seja um açúcar natural, é essencial considerar o tamanho das porções para quem monitora a ingestão de açúcar.

As clementinas são saudáveis?

As clementinas são nutritivas e oferecem vários benefícios à saúde. Elas são baixas em calorias, ricas em vitamina C e contêm potássio, contribuindo para a saúde geral.

Principais Conclusões

• As clementinas têm 35 calorias por fruta.
• Elas contêm 1,3 g de fibra, auxiliando a digestão.
• Cada clementina fornece 36,1 mg de vitamina C.
• As clementinas têm um índice glicêmico de cerca de 47.
• Elas contêm 6,8 g de açúcar natural.
• As clementinas são uma opção de lanche saudável e de baixa caloria.