Coco: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios para a Saúde (2026)

A carne do coco contém 99 calorias por 1 oz (28 g), fornecendo 2.5 g de fibra e 1.7 g de açúcar. É notável pelo seu teor de gordura, com 9.4 g por porção, e oferece 0.9 mg de vitamina C, contribuindo com 1% do valor diário.

Esta página explora o perfil nutricional do coco, focando no conteúdo da sua carne crua. Apresenta informações sobre calorias, fibras e outros nutrientes, além de seu impacto na saúde e comparações com outras frutas.

Fatos Nutricionais do Coco (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais do coco por 1 oz (28 g) e por 100 g. Ela destaca os principais nutrientes e suas contribuições para os valores diários.

Os valores são para 1 oz de carne crua (28 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	99	354	5%
Proteína	0.9 g	3.3 g	2%
Carboidratos	4.3 g	15.2 g	2%
Fibra	2.5 g	9.0 g	9%
Açúcar	1.7 g	6.2 g	-
Gordura	9.4 g	33.5 g	12%
Vitamina C	0.9 mg	3.3 mg	1%
Potássio	100 mg	356 mg	2%
Gordura Saturada	8.3 g	29.7 g	42%
Manganês	0.42 mg	1.50 mg	18%
Magnésio	9 mg	32 mg	2%

Cerca de 16% das calorias do coco vêm de carboidratos, 4% de proteínas e 80% de gorduras.

Coco por Objetivo de Saúde

A seção de avaliações por objetivo analisa como o coco se alinha com metas dietéticas comuns. Isso inclui avaliações para emagrecimento, saúde do coração e mais.

Objetivo	Avaliação	Motivo
Emagrecimento	Bom	99 calorias por porção com 2.5 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 1 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 0.9 mg de vitamina C (1% VD)
Digestão	Bom	2.5 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (100 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (0.9 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Coco e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 45. Carga glicêmica: 1 por porção.

O coco tem um índice glicêmico de cerca de 45 e uma carga glicêmica em torno de 1 por porção, o que significa que tem um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Como o Coco se Compara a Outras Frutas

Na tabela de comparação, o coco é contrastado com outras frutas para fornecer contexto sobre sua posição nutricional. Isso ajuda a entender seus benefícios e desvantagens únicos.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Coco	354	6.2	9.0	3.3
Abacate	160	0.7	6.7	10.0
Manga	60	13.7	1.6	36.4
Banana	89	12.2	2.6	8.7

Mitos sobre o Coco, Esclarecidos

A gordura do coco é saudável para o coração como o azeite, Enganoso. O coco é rico em gordura saturada (cerca de 30 g por 100 g), portanto, a maioria das diretrizes sugere moderação.

O coco é um lanche de baixa caloria, Falso. A carne do coco é densa em calorias, com cerca de 354 calorias por 100 g, principalmente provenientes de gorduras.

Como Rastrear o Coco

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 oz de coco e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar o coco com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados FoodData Central do USDA, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências americanas para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 1 oz de coco?

Uma onça de coco contém 99 calorias. Isso o torna um alimento relativamente denso em energia, que deve ser considerado na ingestão dietética total.

O coco é bom para emagrecer?

O coco pode fazer parte de uma dieta de emagrecimento quando consumido com moderação. Seu alto teor de fibra pode ajudar na saciedade, mas seu teor de gordura também é significativo.

Pessoas com diabetes podem comer coco?

Pessoas com diabetes podem comer coco, mas o controle de porções é importante. Seu índice glicêmico é cerca de 45, indicando um impacto moderado nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de fibra tem o coco?

O coco contém 2.5 g de fibra por 1 oz (28 g). Essa fibra pode auxiliar na digestão e contribuir para a ingestão total de fibras da dieta.

O coco é rico em açúcar?

O coco tem 1.7 g de açúcar por 1 oz (28 g), o que é relativamente baixo em comparação com muitas frutas. Isso o torna uma opção adequada para quem monitora a ingestão de açúcar.

O coco é bom para você?

O coco é considerado bom para a saúde em moderação. Ele fornece gorduras saudáveis, fibras e nutrientes essenciais, mas deve ser equilibrado dentro de uma dieta variada.

Principais Conclusões

• A carne do coco tem 99 calorias por 1 oz (28 g).
• Contém 2.5 g de fibra, benéfica para a digestão.
• O coco tem 1.7 g de açúcar por porção.
• Fornece 9.4 g de gordura, principalmente gorduras saudáveis.
• O coco é baixo em vitamina C, com 0.9 mg por porção.
• Seu índice glicêmico é cerca de 45, indicando um impacto moderado no açúcar no sangue.