Tâmaras: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

Duas tâmaras Medjool (48 g) contêm 133 calorias, 3,2 g de fibra e 334 mg de potássio. Com um índice glicêmico de cerca de 49, elas são uma opção moderada para o controle do açúcar no sangue. As tâmaras também se destacam pelo alto teor de açúcar, com 31,9 g por porção.

Esta página oferece informações detalhadas sobre o conteúdo nutricional das tâmaras, com foco nas tâmaras Medjool. Aborda calorias, macronutrientes e os benefícios à saúde associados ao seu consumo.

Fatos Nutricionais das Tâmaras (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais das tâmaras, destacando os componentes principais por porção.

Os valores são para 2 tâmaras Medjool (48 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	133	277	7%
Proteína	0,9 g	1,8 g	2%
Carboidratos	36,0 g	75,0 g	13%
Fibra	3,2 g	6,7 g	11%
Açúcar	31,9 g	66,5 g	-
Gordura	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamina C	0,2 mg	0,4 mg	0%
Potássio	334 mg	696 mg	7%
Magnésio	26 mg	54 mg	6%
Vitamina B6	0,12 mg	0,25 mg	7%

Cerca de 97% das calorias das tâmaras vêm dos carboidratos, 2% da proteína e 0% da gordura.

Tâmaras por Objetivo de Saúde

Veja como as tâmaras se comparam a objetivos dietéticos comuns na seção a seguir.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	133 calorias por porção com 3,2 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Regular	Carga glicêmica de cerca de 18 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 0,2 mg de vitamina C (0% VD)
Digestão	Boa	3,2 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (334 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (0,9 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Tâmaras e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 49. Carga glicêmica: 18 por porção.

As tâmaras têm um índice glicêmico de cerca de 49 e uma carga glicêmica de aproximadamente 18 por porção, portanto, o tamanho da porção é crucial para o controle do açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-las com proteína ou gordura estabiliza a resposta.

Comparação das Tâmaras com Outras Frutas

A tabela de comparação abaixo ilustra como as tâmaras se comparam a outras frutas em termos de valor nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Tâmaras	277	66,5	6,7	0,4
Figo	74	16,3	2,9	2,0
Banana	89	12,2	2,6	8,7
Uvas	69	15,5	0,9	3,2

Mitos sobre Tâmaras, Desmistificados

Tâmaras são ruins porque são ricas em açúcar, Engano. As tâmaras têm alto teor de açúcar natural (cerca de 66 g por 100 g), mas também são ricas em fibra, potássio e antioxidantes, portanto, o tamanho da porção é importante.

Tâmaras são um lanche de baixa caloria, Falso. Duas tâmaras Medjool têm cerca de 130 calorias, sendo densas em energia para seu tamanho.

Como Registrar Tâmaras

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre duas tâmaras Medjool e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre as tâmaras com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em duas tâmaras Medjool?

Duas tâmaras Medjool contêm 133 calorias, tornando-se uma opção de lanche relativamente baixa em calorias. Essa quantidade oferece um rápido impulso de energia, além de ser rica em nutrientes.

Tâmaras são boas para emagrecer?

As tâmaras podem fazer parte de um plano de emagrecimento se consumidas com moderação. Elas são ricas em fibra, o que pode promover a saciedade e ajudar a controlar a fome.

Pessoas com diabetes podem comer tâmaras?

Pessoas com diabetes podem comer tâmaras, mas o controle das porções é essencial devido ao seu teor de açúcar natural. O índice glicêmico das tâmaras é cerca de 49, indicando um impacto moderado nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto potássio há nas tâmaras?

As tâmaras são uma boa fonte de potássio, fornecendo 334 mg em duas tâmaras Medjool. Este mineral é importante para a saúde do coração e para manter a função muscular adequada.

Tâmaras são ricas em açúcar?

As tâmaras são ricas em açúcar, com 31,9 g em duas tâmaras Medjool. No entanto, os açúcares nas tâmaras são naturais e vêm acompanhados de fibras e nutrientes.

Tâmaras são boas para a saúde?

As tâmaras são consideradas benéficas para a saúde, pois são ricas em fibras, potássio e outras vitaminas. Elas podem apoiar a saúde digestiva e fornecer nutrientes essenciais.

Principais Conclusões

• Duas tâmaras Medjool contêm 133 calorias.
• Cada porção tem 3,2 g de fibra.
• As tâmaras fornecem 334 mg de potássio.
• Elas contêm 31,9 g de açúcar por porção.
• As tâmaras têm um índice glicêmico de cerca de 49.
• Elas são baixas em gordura, com apenas 0,1 g por porção.