Fruta do Dragão: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

A fruta do dragão contém 120 calorias por 1 xícara em cubos (200 g), com 6 g de fibra, 6 mg de vitamina C e um índice glicêmico de cerca de 48. Essa fruta apresenta uma carga glicêmica baixa de aproximadamente 10, tornando-se uma opção nutritiva para diversas dietas.

Esta página oferece uma visão geral do perfil nutricional da fruta do dragão, incluindo calorias, macronutrientes e vitaminas por porção. Também explora seus benefícios à saúde e como se compara a outras frutas.

Fatos Nutricionais da Fruta do Dragão (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os detalhes dos fatos nutricionais da fruta do dragão, destacando seus componentes principais por 1 xícara em cubos e por 100 g.

Os valores são para 1 xícara em cubos (200 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	120	60	6%
Proteína	2.4 g	1.2 g	5%
Carboidratos	26.0 g	13.0 g	9%
Fibra	6.0 g	3.0 g	21%
Açúcar	16.0 g	8.0 g	-
Gordura	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamina C	6.0 mg	3.0 mg	7%
Potássio	232 mg	116 mg	5%
Magnésio	36 mg	18 mg	9%

Cerca de 86% das calorias da fruta do dragão vêm de carboidratos, 8% de proteínas e 6% de gorduras.

Fruta do Dragão por Objetivo de Saúde

Aqui, avaliamos como a fruta do dragão se alinha com objetivos dietéticos comuns, oferecendo insights sobre sua adequação a diversas metas de saúde.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	120 calorias por porção com 6 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Moderado	Carga glicêmica de cerca de 10 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 6 mg de vitamina C (7% VD)
Digestão	Excelente	6 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (232 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (2.4 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Fruta do Dragão e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 48. Carga glicêmica: 10 por porção.

A fruta do dragão possui um índice glicêmico de cerca de 48 e uma carga glicêmica em torno de 10 por porção, portanto, o tamanho da porção é mais relevante para o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-la com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Como a Fruta do Dragão Se Compara a Outras Frutas

Esta seção compara a fruta do dragão com outras frutas, focando em seus valores nutricionais e benefícios à saúde.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Fruta do Dragão	60	8.0	3.0	3.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7
Manga	60	13.7	1.6	36.4
Mamão	43	7.8	1.7	60.9

Mitos sobre a Fruta do Dragão, Esclarecidos

A fruta do dragão derrete a gordura corporal, Falso. A fruta do dragão é nutritiva e baixa em calorias, mas nenhum alimento derrete gordura.

As sementes pretas são incomestíveis, Falso. As pequenas sementes são comestíveis e adicionam fibra e gorduras saudáveis.

Como Rastrear a Fruta do Dragão

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de fruta do dragão e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a fruta do dragão com precisão, em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais nutritivas classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1 xícara de fruta do dragão?

Uma xícara de fruta do dragão contém 120 calorias, tornando-se uma opção de fruta de baixa caloria adequada para diversas dietas.

A fruta do dragão é boa para emagrecer?

A fruta do dragão pode ser benéfica para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de fibra, que ajuda na saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer fruta do dragão?

Com um índice glicêmico de cerca de 48, a fruta do dragão pode ser consumida por pessoas com diabetes com moderação, pois possui uma carga glicêmica baixa.

Quanto de fibra há na fruta do dragão?

A fruta do dragão fornece 6 g de fibra por xícara, contribuindo para a saúde digestiva e promovendo a sensação de saciedade.

A fruta do dragão é rica em açúcar?

A fruta do dragão contém 16 g de açúcar por xícara, o que é relativamente moderado em comparação com muitas outras frutas.

A fruta do dragão é boa para você?

A fruta do dragão é rica em vitaminas e minerais, incluindo 6 mg de vitamina C e 232 mg de potássio, tornando-a uma adição nutritiva a uma dieta equilibrada.

Principais Conclusões

• A fruta do dragão tem 120 calorias por 1 xícara em cubos (200 g).
• Contém 6 g de fibra, contribuindo para a saúde digestiva.
• A fruta fornece 6 mg de vitamina C, que corresponde a 7% do valor diário.
• Possui um índice glicêmico de cerca de 48, indicando baixo impacto no açúcar no sangue.
• A fruta do dragão contém 16 g de açúcar por xícara, o que é moderado.
• É baixa em gorduras, com apenas 0.8 g por porção.