Queijo Feta: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O queijo feta contém 74 calorias por 1 oz (28 g), fornecendo 4 g de proteína e 6 g de gordura. Ele possui 1.1 g de carboidratos e 138 mg de cálcio, tornando-se uma opção nutritiva para diversas dietas.

Esta página explora o perfil nutricional do queijo feta, destacando seus benefícios e como ele se encaixa em diferentes objetivos dietéticos. Vamos analisar seu conteúdo calórico, a composição de macronutrientes e as implicações para a saúde.

Fatos Nutricionais do Queijo Feta (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os detalhes nutricionais do queijo feta por 1 oz (28 g) e por 100 g.

Os valores são para 1 oz (28 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	74	264	4%
Proteína	4.0 g	14.2 g	8%
Carboidratos	1.1 g	4.1 g	0%
Fibra	0.0 g	0.0 g	0%
Açúcar	1.1 g	4.1 g	-
Gordura	6.0 g	21.3 g	8%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potássio	17 mg	62 mg	0%
Gordura Saturada	4.2 g	14.9 g	21%
Cálcio	138 mg	493 mg	11%
Sódio	312 mg	1116 mg	14%

Cerca de 6% das calorias do queijo feta vêm de carboidratos, 21% de proteínas e 72% de gorduras.

Queijo Feta por Objetivo de Saúde

Aqui, avaliamos como o queijo feta se alinha com objetivos dietéticos comuns, incluindo controle de peso e ingestão de nutrientes.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Bom	74 calorias por porção
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 0 por porção
Saúde óssea	Bom	Fornece 138 mg de cálcio (11% VD) para os ossos
Digestão	Bom	Iogurte e kefir adicionam probióticos; a lactose nos laticínios incomoda algumas pessoas
Saúde do coração	Bom	Cálcio e proteína; opções com menos gordura reduzem a gordura saturada
Ganho muscular	Regular	Proteína modesta de 4 g por porção

Queijo Feta e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 0. Carga glicêmica: 0 por porção.

O queijo feta tem uma carga glicêmica de cerca de 0 por porção, portanto, tem efeito mínimo sobre o açúcar no sangue; os carboidratos que possui são principalmente lactose. Suas proteínas e gorduras retardam o aumento do açúcar após a refeição.

Como o Queijo Feta se Compara a Outros Laticínios e Alternativas

Esta seção compara o queijo feta com outros produtos lácteos e alternativas, destacando as diferenças no conteúdo nutricional.

Alimento (por 100 g)	Calorias	Proteína (g)	Gordura (g)	Cálcio (mg)
Queijo Feta	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Queijo Cheddar	403	22.9	33.3	710
Ricota	174	11.3	13.0	207

Mitos sobre o Queijo Feta, Desmistificados

Feta é um queijo baixo em sódio, Falso. O feta é salgado e contém cerca de 300 mg de sódio por onça.

Feta é sempre feito de leite de cabra, Enganoso. O feta tradicional é feito de leite de ovelha, frequentemente com um pouco de leite de cabra; versões de leite de vaca também existem.

Como Rastrear o Queijo Feta

Os laticínios e suas alternativas variam amplamente, com diferenças significativas entre integral e desnatado, e especialmente entre leites vegetais, que diferem muito em proteína, gordura e cálcio, portanto, o rótulo é importante. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o queijo feta com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja as melhores fontes de cálcio classificadas, nutrientes fortificados vs. nutrientes de alimentos integrais comparados e fontes de proteína completa classificadas.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os Percentuais de Valor Diário utilizam as referências de ingestão dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de cozimento. Este conteúdo é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 1 oz de feta?

Uma onça de queijo feta contém 74 calorias, tornando-se uma opção de queijo relativamente baixa em calorias.

O queijo feta é bom para emagrecer?

O queijo feta pode ser benéfico para o emagrecimento devido à sua menor densidade calórica em comparação com outros queijos, mas o controle das porções é importante.

Pessoas com diabetes podem comer queijo feta?

O queijo feta tem uma carga glicêmica de cerca de 0, tornando-se adequado para pessoas com diabetes quando consumido com moderação.

Quanto cálcio tem o queijo feta?

Cada onça de queijo feta fornece 138 mg de cálcio, contribuindo para a ingestão diária de cálcio.

O queijo feta é alto em açúcar?

O queijo feta contém 1.1 g de açúcar por onça, o que é considerado baixo em comparação com muitos outros queijos.

O queijo feta é saudável?

O queijo feta pode fazer parte de uma dieta saudável, oferecendo proteína e cálcio, mas deve ser consumido com moderação devido ao seu teor de sódio.

Principais Conclusões

• O queijo feta tem 74 calorias por 1 oz.
• Contém 4 g de proteína e 6 g de gordura.
• O feta fornece 138 mg de cálcio por porção.
• A carga glicêmica do queijo feta é 0.
• Possui 1.1 g de carboidratos e 1.1 g de açúcar.
• O queijo feta é baixo em calorias e rico em sabor.