Figo: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

Um figo médio (50 g) contém 37 calorias, 1,4 g de fibra e 116 mg de potássio. Com um índice glicêmico de cerca de 35, os figos têm um impacto baixo nos níveis de açúcar no sangue. Eles também fornecem 1 mg de vitamina C, contribuindo para a nutrição geral.

Esta página oferece uma visão geral do conteúdo nutricional dos figos, destacando seus benefícios à saúde e como se encaixam em diferentes objetivos dietéticos. Vamos analisar os fatos nutricionais por figo médio e por 100 g, juntamente com seu impacto no açúcar no sangue e comparações com outras frutas.

Fatos Nutricionais do Figo (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais dos figos, detalhando sua composição de macronutrientes e principais vitaminas e minerais.

Os valores são para 1 figo médio (50 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	37	74	2%
Proteína	0,4 g	0,8 g	1%
Carboidratos	9,6 g	19,2 g	3%
Fibra	1,4 g	2,9 g	5%
Açúcar	8,2 g	16,3 g	-
Gordura	0,1 g	0,3 g	0%
Vitamina C	1,0 mg	2,0 mg	1%
Potássio	116 mg	232 mg	2%
Cálcio	18 mg	35 mg	1%
Magnésio	9 mg	17 mg	2%

Cerca de 93% das calorias do figo vêm de carboidratos, 4% de proteínas e 3% de gorduras.

Figo por Objetivo de Saúde

Aqui, avaliamos como os figos se saem em relação a objetivos dietéticos comuns, ajudando você a entender seu papel em uma dieta equilibrada.

Objetivo	Avaliação	Por quê
Emagrecimento	Excelente	37 calorias por porção com 1,4 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 3 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 1 mg de vitamina C (1% VD)
Digestão	Regular	1,4 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (116 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (0,4 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Figo e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 35. Carga glicêmica: 3 por porção.

O figo tem um índice glicêmico de cerca de 35 e uma carga glicêmica de aproximadamente 3 por porção, o que significa que tem um efeito modesto sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Figo com Outras Frutas

Nesta seção, comparamos os figos a outras frutas, destacando seu perfil nutricional único e benefícios.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Figo	74	16,3	2,9	2,0
Tâmara	277	66,5	6,7	0,4
Pera	57	9,8	3,1	4,3
Uvas	69	15,5	0,9	3,2

Mitos sobre Figos, Desmistificados

Figos frescos e secos são iguais, Enganoso. Figos secos são muito mais concentrados em açúcar e calorias por unidade do que os frescos.

Figos são muito açucarados para serem saudáveis, Enganoso. Figos frescos têm cerca de 16 g de açúcar por 100 g, acompanhados de fibra e potássio, e as porções são pequenas.

Como Rastrear Figos

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre um figo médio e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o figo com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam de acordo com a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem um figo médio?

Um figo médio contém 37 calorias, tornando-se uma opção de lanche de baixa caloria. Isso se encaixa bem em uma dieta controlada em calorias.

Figo é bom para emagrecer?

Os figos podem ser benéficos para emagrecimento devido ao seu teor de fibra, que ajuda na saciedade. Com apenas 37 calorias por figo médio, eles podem ser incluídos em uma dieta equilibrada.

Pessoas com diabetes podem comer figo?

Pessoas com diabetes podem comer figos com moderação, pois têm um índice glicêmico baixo de cerca de 35. Isso significa que têm um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto potássio tem o figo?

Os figos são uma boa fonte de potássio, fornecendo 116 mg por figo médio. O potássio é essencial para a saúde do coração e para manter o equilíbrio de fluidos.

Figo é alto em açúcar?

Os figos contêm 8,2 g de açúcar por figo médio, o que é relativamente alto em comparação com algumas outras frutas. No entanto, os açúcares naturais dos figos vêm acompanhados de fibra e nutrientes.

Figos são bons para a saúde?

Os figos são considerados bons para a saúde devido ao seu alto teor de fibra e nutrientes essenciais. Eles podem apoiar a saúde digestiva e fornecer antioxidantes.

Principais Conclusões

• Um figo médio tem 37 calorias e 1,4 g de fibra.
• Os figos fornecem 116 mg de potássio por figo médio.
• Eles têm um índice glicêmico de cerca de 35, indicando um baixo impacto no açúcar no sangue.
• Os figos contêm 8,2 g de açúcar, principalmente de fontes naturais.
• Eles oferecem 1 mg de vitamina C, contribuindo para a ingestão diária de nutrientes.
• Os figos podem ser incluídos em uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico.