Toranja: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

A toranja contém 52 calorias em meia toranja média (123 g), além de 2 g de fibra e 38,4 mg de vitamina C, o que representa 43% do valor diário recomendado. Essa fruta possui um índice glicêmico baixo, em torno de 25, e uma carga glicêmica de cerca de 3, tornando-a uma opção adequada para quem monitora os níveis de açúcar no sangue.

Esta página oferece uma visão geral do perfil nutricional da toranja, incluindo seu conteúdo calórico, macronutrientes e benefícios à saúde. Também analisa como a toranja se encaixa em diferentes objetivos dietéticos e a compara com outras frutas.

Fatos Nutricionais da Toranja (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais da toranja por meia toranja média (123 g) e por 100 g.

Os valores são para meia toranja média (123 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	52	42	3%
Proteína	0,9 g	0,8 g	2%
Carboidratos	13,2 g	10,7 g	5%
Fibra	2,0 g	1,6 g	7%
Açúcar	8,5 g	6,9 g	-
Gordura	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamina C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Potássio	166 mg	135 mg	4%
Vitamina A	71 mcg	58 mcg	8%

Cerca de 91% das calorias da toranja vêm de carboidratos, 7% de proteínas e 3% de gorduras.

Toranja por Objetivo de Saúde

A seção de avaliações por objetivo analisa a adequação da toranja para objetivos dietéticos comuns, destacando seus benefícios.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	52 calorias por porção com 2 g de fibra que promovem saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 3 por porção
Imunidade	Boa	Fornece 38,4 mg de vitamina C (43% VD)
Digestão	Regular	2 g de fibra por porção ajudam na regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (166 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (0,9 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Toranja e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 25. Carga glicêmica: 3 por porção.

A toranja tem um índice glicêmico de cerca de 25 e uma carga glicêmica em torno de 3 por porção, o que resulta em um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-la com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação da Toranja com Outras Frutas

Na tabela de comparação, a toranja é avaliada ao lado de outras frutas para ilustrar sua posição nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Toranja	42	6,9	1,6	31,2
Laranja	47	9,4	2,4	53,2
Morango	32	4,9	2,0	58,8
Melancia	30	6,2	0,4	8,1

Mitos sobre a Toranja, Esclarecidos

A toranja queima gordura, Falso. A toranja é baixa em calorias e saciante, mas não queima gordura por si só.

A toranja é segura com todos os medicamentos, Falso. A toranja pode interagir com vários medicamentos comuns, portanto, consulte um farmacêutico ou médico.

Como Rastrear a Toranja

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre meia toranja e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a toranja com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são do banco de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários usam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Este conteúdo é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem meia toranja?

Meia toranja contém 52 calorias, tornando-a uma opção de fruta de baixa caloria para quem está controlando a ingestão.

A toranja é boa para emagrecer?

A toranja pode ser benéfica para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de fibra, com 2 g de fibra por meia fruta, o que pode ajudar na saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer toranja?

Pessoas com diabetes podem comer toranja, pois ela possui um índice glicêmico baixo, em torno de 25, o que é favorável para o controle do açúcar no sangue.

Quanto de vitamina C tem na toranja?

A toranja é rica em vitamina C, fornecendo 38,4 mg por meia fruta, o que representa 43% do valor diário recomendado.

A toranja é rica em açúcar?

A toranja contém 8,5 g de açúcar por meia fruta, o que é relativamente baixo em comparação com muitas outras frutas.

A toranja interage com medicamentos?

A toranja pode interagir com certos medicamentos, por isso é importante consultar um profissional de saúde se você estiver em tratamento.

Principais Conclusões

• A toranja tem 52 calorias por meia fruta média.
• Fornece 2 g de fibra, auxiliando na digestão.
• O conteúdo de vitamina C é de 38,4 mg por meia fruta.
• A toranja possui um índice glicêmico de cerca de 25.
• Contém 8,5 g de açúcar por meia fruta.
• A toranja pode interagir com alguns medicamentos.