Goiaba: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

A goiaba contém 37 calorias por fruta (55 g), com 3 g de fibra e 125,4 mg de vitamina C, que corresponde a 139% do valor diário recomendado. Além disso, oferece 1,4 g de proteína e 4,9 g de açúcar, tornando-se uma escolha nutritiva para diversas dietas.

Esta página explora o perfil nutricional da goiaba, incluindo suas calorias, macronutrientes e benefícios à saúde. Também discutiremos seu impacto no açúcar no sangue e como se compara a outras frutas.

Fatos Nutricionais da Goiaba (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir fornece informações detalhadas sobre a composição nutricional da goiaba por 1 fruta (55 g) e por 100 g.

Os valores são para 1 fruta (55 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	37	68	2%
Proteína	1,4 g	2,5 g	3%
Carboidratos	7,9 g	14,3 g	3%
Fibra	3,0 g	5,4 g	11%
Açúcar	4,9 g	8,9 g	-
Gordura	0,5 g	0,9 g	1%
Vitamina C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Potássio	229 mg	417 mg	5%
Vitamina A	17 mcg	31 mcg	2%
Folato	27 mcg	49 mcg	7%

Cerca de 75% das calorias da goiaba vêm de carboidratos, 13% de proteínas e 11% de gorduras.

Goiaba por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos o desempenho da goiaba em relação a objetivos dietéticos comuns, ajudando você a entender sua adequação para diversas metas de saúde.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	37 calorias por porção com 3 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 3 por porção
Imunidade	Excelente	Fornece 125,4 mg de vitamina C (139% VD)
Digestão	Boa	3 g de fibra por porção favorecem a regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (229 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (1,4 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Goiaba e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 18. Carga glicêmica: 3 por porção.

A goiaba tem um índice glicêmico de cerca de 18 e uma carga glicêmica em torno de 3 por porção, o que resulta em um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-la com proteína ou gordura estabiliza a resposta.

Como a Goiaba se Compara a Outras Frutas

A tabela de comparação destaca como a goiaba se posiciona em relação a outras frutas em termos de calorias, açúcar e nutrientes essenciais.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Goiaba	68	8,9	5,4	228,0
Laranja	47	9,4	2,4	53,2
Mamão	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mitos sobre a Goiaba, Esclarecidos

A goiaba tem a mesma quantidade de vitamina C que uma laranja, Falso. A goiaba possui cerca de quatro vezes mais vitamina C que uma laranja, cerca de 228 mg por 100 g.

As sementes da goiaba são prejudiciais, Falso. As sementes da goiaba são comestíveis e adicionam fibra.

Como Rastrear a Goiaba

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre uma goiaba e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a goiaba com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Este conteúdo é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem uma goiaba?

Uma goiaba contém 37 calorias. Esta fruta de baixo valor calórico pode ser uma ótima adição a uma dieta equilibrada, especialmente para quem monitora a ingestão calórica.

A goiaba é boa para emagrecer?

A goiaba pode ser benéfica para o emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de fibra, que é de 3 g por fruta. A fibra ajuda a promover a sensação de saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer goiaba?

Sim, pessoas com diabetes podem comer goiaba, pois ela possui um índice glicêmico baixo de cerca de 18. Isso significa que tem um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de vitamina C tem a goiaba?

A goiaba é rica em vitamina C, fornecendo 125,4 mg por fruta, o que corresponde a 139% do valor diário. Isso a torna uma das fontes mais ricas de vitamina C entre as frutas.

A goiaba é rica em açúcar?

A goiaba contém 4,9 g de açúcar por fruta, o que é relativamente baixo em comparação a muitas outras frutas. Seus açúcares naturais estão equilibrados com a fibra, o que ajuda a regular a absorção.

Por que a goiaba é tão rica em vitamina C?

A goiaba é rica em vitamina C devido ao seu perfil nutricional, fornecendo 125,4 mg por fruta. Essa alta concentração apoia a função imunológica e a saúde da pele.

Principais Conclusões

• A goiaba tem 37 calorias por fruta (55 g).
• Cada goiaba contém 3 g de fibra.
• Fornece 125,4 mg de vitamina C, que é 139% do valor diário.
• A goiaba possui um índice glicêmico baixo de cerca de 18.
• Contém 4,9 g de açúcar por fruta.
• A goiaba é uma opção nutritiva para diversos objetivos dietéticos.