Alimentos Ricos em Proteína a Privilegiar com GLP-1 (Ozempic, Wegovy)

Com menos apetite, a proteína é o nutriente que mais vale a pena defender; estes alimentos integrais fornecem a maior quantidade de proteína por porção.

Ordenados a partir de uma base de dados nutricional verificada. São apresentados o contexto por porção e por 100 g, e os números estão fixados a partir dos dados de referência do USDA:

#	Alimento	Proteína por porção	Calorias por porção	Calorias por porção	Porção
1	Peito de Frango sem Pele e sem Osso Braseado	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Bife de Alcatra	54,6 g	13,8 g	345 kcal	176 g
3	Frango cozido carne branca	46,3 g	11,2 g	298 kcal	140 g
4	Faisão Cozido	45,4 g	16,9 g	335 kcal	140 g
5	Moela de Frango (cozida em fogo brando)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
6	Peixe Rabo-Amarelo Cozido	43,3 g	9,8 g	273 kcal	146 g
7	Frango Assado Carne Clara	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
8	Atum light (enlatado em óleo)	42,5 g	12,0 g	289 kcal	146 g
9	Peru Moído (93% Magro, Cozido)	42,0 g	18,0 g	341 kcal	155 g
10	Pernil de Cordeiro Cozido	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
11	Pernil de Cordeiro Cozido (escolha, limpo)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
12	Queijo parmesão com baixo teor de sódio	41,6 g	30,0 g	451 kcal	100 g
13	Carne de Ganso Assada	41,4 g	18,1 g	340 kcal	143 g
14	Bisteca de Lombo de Porco (sem osso, cozida em molho)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
15	Ovo inteiro desidratado	40,9 g	37,4 g	523 kcal	85 g
16	Costela de cordeiro (escolha, grelhada, só magra)	40,8 g	19,0 g	345 kcal	147 g
17	Buquê cozido	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
18	Carne de Frango (Cozida, Assada)	40,5 g	10,4 g	266 kcal	140 g
19	Costelas de porco estilo caipira (cozidas, assadas)	40,3 g	15,7 g	313 kcal	138 g
20	Pernil de Porco Assado (magro)	39,7 g	12,7 g	285 kcal	135 g
21	Costeleta de Porco do Lombo Superior Cozida	39,4 g	11,2 g	270 kcal	135 g
22	Frango escuro cozido	39,4 g	21,4 g	361 kcal	140 g
23	Miúdos de Frango Cozidos	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
24	Bisteca de lombo de porco grelhada	38,6 g	13,3 g	284 kcal	145 g
25	Peito de Frango com Pele (cozido)	38,3 g	10,4 g	258 kcal	140 g

Procure basear cada refeição num destes e depois acrescente legumes ou fruta ricos em fibra.

Acompanhe com a Nutrola

Comer o suficiente com menos apetite é mais fácil quando consegue ver os números. A Nutrola é um contador de calorias e proteína com IA, construído sobre uma base de dados de alimentos e restaurantes com mais de 1,8 milhões de entradas verificadas por nutricionistas. Registe uma refeição por foto ou por voz e mostra a sua proteína, fibra e calorias do dia, para que perceba num relance se está a atingir o seu objetivo de proteína.

Bom saber

Esta é informação nutricional geral, não constitui aconselhamento médico. A forma como come enquanto toma um medicamento GLP-1 deve ser orientada pelo seu médico ou nutricionista. Os valores provêm da base de dados de alimentos da Nutrola, com mais de 1,8 milhões de entradas verificadas por nutricionistas (dados de referência do USDA), e são indicativos, uma vez que os alimentos variam. Ozempic e Wegovy são marcas registadas da Novo Nordisk; Mounjaro e Zepbound são marcas registadas da Eli Lilly. A Nutrola não é afiliada, apoiada nem patrocinada por estas empresas.

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