Alimentos Ricos em Proteína e Fibra para GLP-1

Os alimentos ricos em proteína e fibra são o pilar com GLP-1: a proteína ajuda a proteger o músculo durante a perda de peso, e a fibra pode favorecer a digestão e a saciedade.

Ordenados a partir de uma base de dados nutricional verificada. São apresentados o contexto por porção e por 100 g, e os números estão fixados a partir dos dados de referência do USDA:

#	Alimento	Proteína por porção	Fibra por porção	Calorias por porção	Porção
1	Soja madura cozida com sal	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Rabanetes Orientais Secos	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Feijão Vermelho Enlatado (Escorrido)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Bulgur Seco	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Feijão Branco Pequeno Cozido (Sem Sal)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Feijão Amarelo (cozido)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Feijão Pinto Enlatado (escorrido)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Feijão Branco Cozido	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Feijão adzuki (cozido, sem sal)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Grão-de-bico enlatado (escorrido)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Lentilhas Cozidas com Sal	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Feijão Vermelho Royal (Cozido, Sem Sal)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Feijão Vermelho Cozido com Sal	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Ervilhas Partidas Cozidas (cozidas, sem sal)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Feijão branco Great Northern (enlatado)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Sopa de Feijão com Salsicha (enlatada)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Feijão cranberry cozido	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Feijão Branco enlatado	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Ensopado de Carneiro Navajo	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Feijão preto enlatado	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Sementes de tremoço cozidas	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Feijão Preto (cozido)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Sopa de feijão preto (enlatada, condensada)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Soja verde cozida com sal	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Feijão Mungo Cozido (com sal)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

O feijão, as lentilhas e o edamame tendem a liderar aqui; combine-os com uma proteína magra para uma refeição rica em proteína e fibra de forma simples.

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Comer o suficiente com menos apetite é mais fácil quando consegue ver os números. A Nutrola é um contador de calorias e proteína com IA, construído sobre uma base de dados de alimentos e restaurantes com mais de 1,8 milhões de entradas verificadas por nutricionistas. Registe uma refeição por foto ou por voz e mostra a sua proteína, fibra e calorias do dia, para que perceba num relance se está a atingir o seu objetivo de proteína.

Bom saber

Esta é informação nutricional geral, não constitui aconselhamento médico. A forma como come enquanto toma um medicamento GLP-1 deve ser orientada pelo seu médico ou nutricionista. Os valores provêm da base de dados de alimentos da Nutrola, com mais de 1,8 milhões de entradas verificadas por nutricionistas (dados de referência do USDA), e são indicativos, uma vez que os alimentos variam. Ozempic e Wegovy são marcas registadas da Novo Nordisk; Mounjaro e Zepbound são marcas registadas da Eli Lilly. A Nutrola não é afiliada, apoiada nem patrocinada por estas empresas.

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