Exercícios que Mais Queimam Calorias, Classificados (2026)

Os principais exercícios para queima de calorias incluem Pular Corda, que queima 415 calorias em 30 minutos, Treino com Kettlebell, que queima 345 calorias, e Corrida, que também queima 345 calorias, para uma pessoa de 70 kg.

Este post classifica exercícios comuns pela quantidade de calorias queimadas para uma pessoa de 70 kg. Fatores que influenciam a queima de calorias incluem os METs, o peso corporal, a duração e a intensidade da atividade.

O que Faz um Exercício Queimar Mais Calorias?

Os exercícios queimam mais calorias com base na intensidade dos METs, que mede o gasto de energia. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias, e durações mais longas de exercício também aumentam a queima total.

Exercícios que Mais Queimam Calorias, Classificados

A tabela a seguir classifica os exercícios com base na queima de calorias para uma pessoa de 70 kg, destacando as atividades mais eficazes.

Todas as calorias são para uma pessoa de 70 kg; um corpo mais pesado queima mais, enquanto um corpo mais leve queima menos.

#	Exercício	METs	Calorias (30 min)	Calorias (1 hora)	Impacto
1	Pular Corda	11.8	415 cal	830 cal	alto
2	Treino com Kettlebell	9.8	345 cal	689 cal	moderado
3	Corrida	9.8	345 cal	689 cal	alto
4	Subida de Escadas	9.0	316 cal	633 cal	moderado
5	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	baixo
6	Calistenia	8.0	281 cal	562 cal	moderado
7	Treino em Circuito	8.0	281 cal	562 cal	alto
8	Ciclismo	8.0	281 cal	562 cal	baixo
9	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	alto
10	Polichinelos	8.0	281 cal	562 cal	alto
11	Boxe	7.8	274 cal	548 cal	alto
12	Aeróbica	7.3	257 cal	513 cal	alto
13	Tênis	7.3	257 cal	513 cal	moderado
14	Corrida Lenta	7.0	246 cal	492 cal	alto
15	Remo	7.0	246 cal	492 cal	baixo
16	Patinação	7.0	246 cal	492 cal	moderado
17	Futebol	7.0	246 cal	492 cal	alto
18	Bicicleta Estacionária	7.0	246 cal	492 cal	baixo
19	Basquete	6.5	228 cal	457 cal	alto
20	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	moderado
21	Caminhada	6.0	211 cal	422 cal	moderado
22	Esqui	6.0	211 cal	422 cal	moderado
23	Natação	5.8	204 cal	408 cal	baixo
24	Badminton	5.5	193 cal	387 cal	moderado
25	Dança	5.5	193 cal	387 cal	moderado
26	Cortar Grama	5.5	193 cal	387 cal	moderado
27	Elíptico	5.0	176 cal	352 cal	baixo
28	Golfe	4.8	169 cal	337 cal	baixo
29	Caminhada	4.3	151 cal	302 cal	baixo
30	Tênis de Mesa	4.0	141 cal	281 cal	baixo
31	Vôlei	4.0	141 cal	281 cal	moderado
32	Jardinagem	3.8	134 cal	267 cal	baixo
33	Levantamento de Peso	3.5	123 cal	246 cal	baixo
34	Limpeza da Casa	3.3	116 cal	232 cal	baixo
35	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	baixo
36	Passear com o Cachorro	3.0	105 cal	211 cal	baixo
37	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	baixo

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre um treino descrevendo-o com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, é possível sincronizar os treinos automaticamente com o Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, mantendo as calorias consumidas e queimadas em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja quantas calorias pular corda queima, melhores exercícios de baixo impacto para queimar calorias, exercícios de cardio que mais queimam calorias.

Como Compilamos Esses Números

Os exercícios são classificados pelo valor de MET (equivalente metabólico) do Compêndio de Atividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). As calorias são estimadas com a fórmula calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas, apresentadas para uma pessoa de 70 kg durante 30 minutos e uma hora. A queima real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses números como estimativas aproximadas. Isso é educativo e não deve ser considerado como aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual exercício queima mais calorias?

Pular corda queima a maior quantidade de calorias: 415 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias o Treino com Kettlebell queima?

O Treino com Kettlebell queima 345 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Qual é a queima de calorias ao correr?

Correr também queima 345 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias podem ser queimadas em uma hora de Pular Corda?

Pular corda queima 830 calorias em uma hora para uma pessoa de 70 kg.

Qual é a queima de calorias para exercícios de impacto moderado?

Subir escadas queima 316 calorias, enquanto o Treino com Kettlebell e o Treino em Circuito queimam 281 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias o Yoga queima?

O Yoga queima 88 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Principais Conclusões

• Pular Corda: 415 calorias em 30 minutos.
• Treino com Kettlebell: 345 calorias em 30 minutos.
• Corrida: 345 calorias em 30 minutos.
• Subida de Escadas: 316 calorias em 30 minutos.
• Spinning: 299 calorias em 30 minutos.
• Yoga: 88 calorias em 30 minutos.