Exercícios de Academia que Mais Queimam Calorias, Classificados (2026)

O Treinamento com Kettlebell queima 345 calorias em 30 minutos, seguido pelo Spinning com 299 calorias e Calistenia com 281 calorias, todos os valores para uma pessoa de 70 kg.

Este artigo classifica os treinos de academia e estúdio com base nas calorias queimadas por uma pessoa de 70 kg. A queima de calorias é influenciada pelos METs, peso corporal, duração e intensidade do exercício.

O que Faz um Exercício Queimar Mais Calorias?

Os exercícios queimam mais calorias quando possuem uma intensidade MET mais alta, que reflete o custo energético das atividades físicas. Além disso, pessoas mais pesadas queimam mais calorias, e durações mais longas de exercício contribuem para um maior gasto calórico.

Exercícios de Academia que Mais Queimam Calorias, Classificados

A tabela abaixo classifica os exercícios de academia que mais queimam calorias, oferecendo insights sobre sua eficácia.

Todos os valores de calorias são para uma pessoa de 70 kg; um corpo mais pesado queima mais, enquanto um corpo mais leve queima menos.

#	Exercício	METs	Calorias (30 min)	Calorias (1 hora)	Impacto
1	Treinamento com Kettlebell	9.8	345 cal	689 cal	moderado
2	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	baixo
3	Calistenia	8.0	281 cal	562 cal	moderado
4	Treinamento em Circuito	8.0	281 cal	562 cal	alto
5	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	alto
6	Aeróbica	7.3	257 cal	513 cal	alto
7	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	moderado
8	Musculação	3.5	123 cal	246 cal	baixo
9	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	baixo
10	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	baixo

Acompanhando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre um treino descrevendo-o com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo o tipo e a intensidade do exercício, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você acompanha por foto, código de barras ou entrada por voz, garantindo que as calorias consumidas e queimadas fiquem em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja quantas calorias o treinamento com kettlebell queima, melhores esportes para queimar calorias, exercícios que mais queimam calorias.

Como Compilamos Esses Números

Os exercícios são classificados pelo valor MET (equivalente metabólico) do Compêndio de Atividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). As calorias são estimadas com a fórmula calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas, mostradas para uma pessoa de 70 kg durante 30 minutos e uma hora. A queima real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses números como estimativas aproximadas. Isso é educativo e não deve ser considerado como aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual exercício de academia queima mais calorias?

O Treinamento com Kettlebell é o que mais queima calorias, com 345 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias o Spinning queima?

O Spinning queima 299 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Qual é a queima de calorias da Calistenia?

A Calistenia queima 281 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias são queimadas no Treinamento em Circuito?

O Treinamento em Circuito queima 281 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias a Aeróbica queima?

A Aeróbica queima 257 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Qual é a queima de calorias da Musculação?

A Musculação queima 123 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 70 kg.

Principais Conclusões

• Treinamento com Kettlebell: 345 calorias em 30 minutos.
• Spinning: 299 calorias em 30 minutos.
• Calistenia: 281 calorias em 30 minutos.
• Treinamento em Circuito: 281 calorias em 30 minutos.
• Aeróbica: 257 calorias em 30 minutos.
• Musculação: 123 calorias em 30 minutos.