Melão: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O melão contém 61 calorias por 1 xícara picada (170 g), com 0,9 g de proteína, 15,5 g de carboidratos e 1,4 g de fibra. Além disso, fornece 30,6 mg de vitamina C, o que representa 34% do valor diário, e 388 mg de potássio, tornando-se uma escolha nutritiva.

Esta página oferece uma visão geral do perfil nutricional do melão, incluindo seu conteúdo calórico e vitaminas essenciais. Vamos explorar seus benefícios à saúde, impacto glicêmico e como se compara a outras frutas.

Fatos Nutricionais do Melão (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta a composição detalhada do melão por 1 xícara picada (170 g) e por 100 g.

Os valores são para 1 xícara picada (170 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	61	36	3%
Proteína	0,9 g	0,5 g	2%
Carboidratos	15,5 g	9,1 g	6%
Fibra	1,4 g	0,8 g	5%
Açúcar	13,8 g	8,1 g	-
Gordura	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamina C	30,6 mg	18,0 mg	34%
Potássio	388 mg	228 mg	8%
Magnésio	17 mg	10 mg	4%
Folato	32 mcg	19 mcg	8%

Cerca de 91% das calorias do melão vêm de carboidratos, 5% de proteínas e 3% de gorduras.

Melão por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos o desempenho do melão em relação a objetivos dietéticos comuns, destacando sua adequação para diversas metas de saúde.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Bom	61 calorias por porção com 1,4 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Bom	Carga glicêmica de cerca de 8 por porção
Imunidade	Bom	Fornece 30,6 mg de vitamina C (34% VD)
Digestão	Regular	1,4 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (388 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (0,9 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Melão e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 62. Carga glicêmica: 8 por porção.

O melão possui um índice glicêmico de cerca de 62 e uma carga glicêmica em torno de 8 por porção, o que resulta em um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Melão com Outras Frutas

A tabela de comparação abaixo ilustra como o melão se posiciona em relação a outras frutas em termos de nutrição e benefícios à saúde.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Melão	36	8,1	0,8	18,0
Melão cantalupo	34	7,9	0,9	36,7
Melancia	30	6,2	0,4	8,1
Mamão	43	7,8	1,7	60,9

Mitos sobre o Melão, Esclarecidos

O melão não tem nutrientes reais, Falso. O melão possui vitamina C e potássio por cerca de 61 calorias por xícara.

O melão é rico em açúcar, Enganoso. Ele contém cerca de 14 g de açúcar por xícara, com alto teor de água e poucas calorias.

Como Rastrear o Melão

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de melão e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o melão com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Este conteúdo é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 1 xícara de melão?

Uma xícara de melão contém 61 calorias. Isso o torna uma opção de baixa caloria para quem busca controlar o peso.

O melão é bom para emagrecer?

O melão pode ser benéfico para o emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de água, que ajudam a promover a saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer melão?

Pessoas com diabetes podem desfrutar do melão com moderação, pois ele possui um índice glicêmico de cerca de 62, considerado moderado.

Quanto de vitamina C tem o melão?

O melão contém 30,6 mg de vitamina C por xícara, fornecendo 34% do valor diário necessário para esse nutriente essencial.

O melão é rico em açúcar?

O melão tem 13,8 g de açúcar por xícara, o que é relativamente baixo em comparação a muitas outras frutas, tornando-se uma opção adequada para quem monitora a ingestão de açúcar.

O melão é bom para emagrecer?

Devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de água, o melão pode ser uma boa adição a uma dieta de emagrecimento.

Principais Conclusões

• O melão é baixo em calorias, com apenas 61 calorias por xícara.
• Ele fornece uma quantidade moderada de carboidratos, com 15,5 g por xícara.
• O melão é uma boa fonte de vitamina C, oferecendo 34% do valor diário.
• Contém 1,4 g de fibra, que auxilia na digestão.
• Com um índice glicêmico de 62, o melão tem um impacto moderado sobre o açúcar no sangue.
• O melão é hidratante, com alto teor de água, tornando-o refrescante.