Alimentos Magros e Ricos em Proteína, Fáceis de Digerir, para GLP-1

Nos dias em que a comida mais rica não apetece, as proteínas magras com menos gordura são muitas vezes mais fáceis de gerir, ao mesmo tempo que atingem a sua proteína.

Ordenados a partir de uma base de dados nutricional verificada. São apresentados o contexto por porção e por 100 g, e os números estão fixados a partir dos dados de referência do USDA:

#	Alimento	Proteína por porção	Calorias por porção	Calorias por porção	Porção
1	Peito de Frango sem Pele e sem Osso Braseado	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Moela de Frango (cozida em fogo brando)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Frango Assado Carne Clara	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Bisteca de Lombo de Porco (sem osso, cozida em molho)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Buquê cozido	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Carne clara de frango cozida	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Miúdos de Frango Cozidos	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Miúdos de capão de frango cozidos	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Peixe tilefish cozido	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Queijo mussarela sem gordura	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Rins de porco (ensopados)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Lombo de alce (cozido, grelhado)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Presunto de porco curado assado	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Coração de Porco Cozido (ensopado)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Caracol Assado ou Grelhado	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Robalo do Pacífico Cozido	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Truta Arco-Íris (cozida)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Presunto fatiado em espiral (aquecido)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Bife de Veado Grelhado (apenas magro)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Peixe branco defumado	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Pernil de Vitela (top round, cozido, braseado)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Emu Moído Cozido	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Paleta de veado cozida	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Acém de Boi Cozido (Select)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Bife de Coxão Duro Cozido	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

As proteínas mais leves e com menos gordura, como o peixe branco, as aves, as claras de ovo e os laticínios sem gordura, tendem a cair melhor do que as opções fritas ou gordurosas.

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Comer o suficiente com menos apetite é mais fácil quando consegue ver os números. A Nutrola é um contador de calorias e proteína com IA, construído sobre uma base de dados de alimentos e restaurantes com mais de 1,8 milhões de entradas verificadas por nutricionistas. Registe uma refeição por foto ou por voz e mostra a sua proteína, fibra e calorias do dia, para que perceba num relance se está a atingir o seu objetivo de proteína.

Bom saber

Esta é informação nutricional geral, não constitui aconselhamento médico. A forma como come enquanto toma um medicamento GLP-1 deve ser orientada pelo seu médico ou nutricionista. Os valores provêm da base de dados de alimentos da Nutrola, com mais de 1,8 milhões de entradas verificadas por nutricionistas (dados de referência do USDA), e são indicativos, uma vez que os alimentos variam. Ozempic e Wegovy são marcas registadas da Novo Nordisk; Mounjaro e Zepbound são marcas registadas da Eli Lilly. A Nutrola não é afiliada, apoiada nem patrocinada por estas empresas.

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