Lychee: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O lychee contém 125 calorias por 1 xícara (190 g), fornecendo 31,4 g de carboidratos e 2,5 g de fibra. Também é rico em vitamina C, oferecendo 135,8 mg, o que representa 151% do valor diário recomendado.

Esta página explora o perfil nutricional do lychee, detalhando suas calorias, macronutrientes e benefícios à saúde. Também examinaremos seu impacto no açúcar no sangue e como se compara a outras frutas.

Fatos Nutricionais do Lychee (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir fornece uma visão detalhada do conteúdo nutricional do lychee por porção.

Os valores são para 1 xícara (190 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	125	66	6%
Proteína	1,6 g	0,8 g	3%
Carboidratos	31,4 g	16,5 g	11%
Fibra	2,5 g	1,3 g	9%
Açúcar	28,9 g	15,2 g	-
Gordura	0,8 g	0,4 g	1%
Vitamina C	135,8 mg	71,5 mg	151%
Potássio	325 mg	171 mg	7%
Cobre	0,28 mg	0,15 mg	32%

Cerca de 90% das calorias do lychee vêm de carboidratos, 5% de proteínas e 5% de gorduras.

Lychee e Objetivos de Saúde

Aqui, avaliamos como o lychee se posiciona em relação a objetivos dietéticos comuns, considerando seus benefícios e desvantagens nutricionais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	125 calorias por porção com 2,5 g de fibra para promover saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Regular	Carga glicêmica de cerca de 14 por porção
Imunidade	Excelente	Fornece 135,8 mg de vitamina C (151% VD)
Digestão	Boa	2,5 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (325 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (1,6 g); melhor como uma opção rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Lychee e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 50. Carga glicêmica: 14 por porção.

O lychee possui um índice glicêmico de cerca de 50 e uma carga glicêmica em torno de 14 por porção, portanto, o tamanho da porção é mais relevante para o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Lychee com Outras Frutas

A tabela de comparação destaca como o lychee se compara a outras frutas em termos de calorias, açúcar e fibra.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Lychee	66	15,2	1,3	71,5
Manga	60	13,7	1,6	36,4
Uvas	69	15,5	0,9	3,2
Abacaxi	50	9,8	1,4	47,8

Mitos sobre o Lychee, Esclarecidos

Lychee causa doenças em jejum, Engano. Este alerta se relaciona a grandes quantidades de lychee verde em crianças desnutridas, não à alimentação normal.

Lychee é só açúcar, Engano. O lychee é rico em açúcar, mas também contém vitamina C, cerca de 72 mg por 100 g.

Como Registrar o Lychee

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de lychee e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o lychee com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são do banco de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 1 xícara de lychee?

Uma xícara de lychee contém 125 calorias, tornando-se uma opção de fruta relativamente baixa em calorias para lanches ou adição a pratos.

O lychee é bom para emagrecer?

O lychee pode ser parte de uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de água, mas a moderação é fundamental devido aos seus níveis de açúcar.

Pessoas com diabetes podem comer lychee?

Pessoas com diabetes podem comer lychee, mas devem monitorar o tamanho das porções devido ao seu índice glicêmico de cerca de 50 e carga glicêmica de 14.

Quanto de vitamina C tem no lychee?

O lychee é rico em vitamina C, fornecendo 135,8 mg por xícara, o que representa 151% do valor diário, apoiando a função imunológica e a saúde da pele.

O lychee é alto em açúcar?

O lychee contém açúcar, com 28,9 g por xícara, mas é um açúcar naturalmente presente e vem acompanhado de fibra e outros nutrientes.

Os lychees são altos em açúcar?

Sim, os lychees são relativamente altos em açúcar em comparação com algumas outras frutas, mas também oferecem nutrientes benéficos e podem ser consumidos com moderação.

Principais Conclusões

• O lychee tem 125 calorias por xícara.
• Contém 31,4 g de carboidratos.
• O lychee fornece 2,5 g de fibra.
• Uma única xícara oferece 135,8 mg de vitamina C.
• O lychee tem um índice glicêmico de cerca de 50.
• Contém 28,9 g de açúcar por xícara.