Manga: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

A manga contém 99 calorias por 1 xícara fatiada (165 g), com 1,4 g de proteína, 24,8 g de carboidratos e 2,6 g de fibra. É rica em vitamina C, fornecendo 60,1 mg, o que representa 67% do valor diário, e possui um índice glicêmico em torno de 51.

Esta página oferece informações completas sobre o perfil nutricional da manga, destacando seus benefícios e como ela se encaixa em diversas metas dietéticas. Vamos explorar as calorias, vitaminas e outros nutrientes presentes na manga, além de seu impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Fatos Nutricionais da Manga (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais da manga por 1 xícara fatiada (165 g) e por 100 g, destacando os principais nutrientes.

Os valores são para 1 xícara fatiada (165 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	99	60	5%
Proteína	1,4 g	0,8 g	3%
Carboidratos	24,8 g	15,0 g	9%
Fibra	2,6 g	1,6 g	9%
Açúcar	22,6 g	13,7 g	-
Gordura	0,6 g	0,4 g	1%
Vitamina C	60,1 mg	36,4 mg	67%
Potássio	277 mg	168 mg	6%
Vitamina A	89 mcg	54 mcg	10%
Folato	71 mcg	43 mcg	18%

Cerca de 90% das calorias da manga vêm dos carboidratos, 5% da proteína e 5% da gordura.

Manga por Meta de Saúde

Aqui, avaliamos como a manga se comporta em relação a metas comuns de saúde e dieta, fornecendo insights sobre sua adequação a diferentes necessidades alimentares.

Meta	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Boa	99 calorias por porção com 2,6 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Boa	Carga glicêmica de cerca de 8 por porção
Imunidade	Excelente	Fornece 60,1 mg de vitamina C (67% VD)
Digestão	Boa	2,6 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (277 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixa em proteína (1,4 g); melhor como opção rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Manga e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 51. Carga glicêmica: 8 por porção.

A manga possui um índice glicêmico em torno de 51 e uma carga glicêmica de cerca de 8 por porção, o que resulta em um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-la com proteína ou gordura estabiliza a resposta.

Comparação da Manga com Outras Frutas

A tabela de comparação abaixo ilustra como a manga se compara a outras frutas em termos de calorias, açúcar e teor de fibra.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Manga	60	13,7	1,6	36,4
Abacaxi	50	9,8	1,4	47,8
Mamão	43	7,8	1,7	60,9
Laranja	47	9,4	2,4	53,2

Mitos sobre a Manga, Esclarecidos

A manga é muito açucarada para ser consumida em uma dieta, Engano. Uma xícara de manga contém cerca de 22 g de açúcar, mas também possui fibra e 60 mg de vitamina C, com uma carga glicêmica moderada de 8.

A manga deve ser evitada por pessoas com diabetes, Engano. Em porções normais, a manga tem uma carga glicêmica moderada; combiná-la com proteína ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

Como Rastrear a Manga

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de manga e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a manga com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas, e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários usam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1 xícara de manga?

Uma xícara de manga fatiada (165 g) contém 99 calorias. Isso a torna uma opção de fruta relativamente baixa em calorias para quem monitora a ingestão de energia.

A manga é boa para emagrecer?

A manga pode ser incluída em uma dieta de emagrecimento quando consumida com moderação. Ela fornece nutrientes essenciais enquanto é baixa em calorias, com 2,6 g de fibra por xícara, o que pode ajudar na saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer manga?

Pessoas com diabetes podem desfrutar da manga com moderação, pois ela tem um índice glicêmico em torno de 51 e uma carga glicêmica de 8, indicando um impacto moderado nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de vitamina C há na manga?

A manga é uma excelente fonte de vitamina C, fornecendo 60,1 mg por xícara fatiada, o que representa 67% do valor diário. Essa vitamina é importante para a função imunológica e a saúde da pele.

A manga é rica em açúcar?

A manga contém 22,6 g de açúcar por xícara, o que é relativamente alto em comparação com algumas outras frutas. No entanto, trata-se de açúcar naturalmente presente, acompanhado de fibra e nutrientes.

A manga é boa para a saúde?

A manga é benéfica para a saúde, pois oferece diversos benefícios, incluindo alto teor de vitamina C, antioxidantes e fibra dietética, que contribuem para a saúde geral.

Principais Conclusões

• A manga tem 99 calorias por 1 xícara fatiada (165 g).
• Contém 1,4 g de proteína e 2,6 g de fibra.
• A manga fornece 60,1 mg de vitamina C, que é 67% do valor diário.
• Possui um índice glicêmico em torno de 51, indicando um impacto moderado no açúcar no sangue.
• A manga contém 22,6 g de açúcar por xícara, que é naturalmente presente.
• Esta fruta é benéfica para a saúde geral devido à sua densidade nutricional.