Amora: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

As amoras contêm 60 calorias por 1 xícara (140 g), com 2 g de proteína, 13,7 g de carboidratos e 2,4 g de fibra. Elas são ricas em vitamina C, fornecendo 51 mg, o que corresponde a 57% do valor diário, e contêm 272 mg de potássio.

Esta página oferece uma visão abrangente sobre a nutrição da amora, detalhando seu conteúdo calórico, a composição de macronutrientes e os benefícios à saúde. Vamos explorar como as amoras se encaixam em diferentes objetivos dietéticos e como se comparam a outras frutas.

Fatos Nutricionais da Amora (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais das amoras por 1 xícara (140 g) e por 100 g, destacando os principais nutrientes.

Os valores são para 1 xícara (140 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	60	43	3%
Proteína	2,0 g	1,4 g	4%
Carboidratos	13,7 g	9,8 g	5%
Fibra	2,4 g	1,7 g	9%
Açúcar	11,3 g	8,1 g	-
Gordura	0,5 g	0,4 g	1%
Vitamina C	51,0 mg	36,4 mg	57%
Potássio	272 mg	194 mg	6%
Ferro	2,59 mg	1,85 mg	14%
Vitamina K	10,9 mcg	7,8 mcg	9%

Cerca de 81% das calorias da amora vêm dos carboidratos, 12% da proteína e 7% da gordura.

Amora por Objetivo de Saúde

Aqui, avaliamos as amoras com base em objetivos dietéticos comuns, analisando sua adequação para diferentes necessidades nutricionais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Bom	60 calorias por porção com 2,4 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 3 por porção
Imunidade	Excelente	Fornece 51 mg de vitamina C (57% VD)
Digestão	Regular	2,4 g de fibra por porção ajudam na regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (272 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (2 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Amora e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 30. Carga glicêmica: 3 por porção.

A amora possui um índice glicêmico de cerca de 30 e uma carga glicêmica em torno de 3 por porção, o que significa que tem um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-la com proteína ou gordura estabiliza a resposta.

Como a Amora se Compara a Outras Frutas

A tabela de comparação ilustra como as amoras se destacam em relação a outras frutas em termos de calorias, açúcar e conteúdo de fibra.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Amora	43	8,1	1,7	36,4
Amora-preta	43	4,9	5,3	21,0
Framboesa	52	4,4	6,5	26,2
Mirtilo	57	10,0	2,4	9,7

Mitos sobre a Amora, Esclarecidos

Amoras são uma cura superalimento, Enganoso. As amoras são nutritivas, com vitamina C e ferro, mas nenhuma fruta é uma cura.

Amoras são ricas em açúcar, Falso. Uma xícara tem cerca de 11 g de açúcar, com vitamina C e ferro úteis.

Como Rastrear a Amora

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de amoras e uma porção maior altera os dados de açúcar e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a amora com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1 xícara de amoras?

Uma xícara de amoras contém 60 calorias. Isso a torna uma opção de fruta de baixo teor calórico para quem busca controlar a ingestão de energia.

A amora é boa para emagrecer?

As amoras podem ser benéficas para o emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de fibra. Com 2,4 g de fibra por xícara, elas ajudam a promover a saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer amora?

Pessoas com diabetes podem consumir amoras, pois possuem um índice glicêmico baixo de cerca de 30. Isso significa que são menos propensas a causar picos nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de vitamina C há na amora?

As amoras fornecem 51 mg de vitamina C por xícara, o que corresponde a 57% do valor diário. Isso as torna uma boa fonte desse nutriente essencial.

A amora é rica em açúcar?

As amoras contêm 11,3 g de açúcar por xícara, o que é moderado em comparação a algumas outras frutas. No entanto, seu perfil nutricional geral as torna uma escolha saudável.

As amoras são boas para a saúde?

As amoras são benéficas para a saúde, pois são baixas em calorias e ricas em vitaminas e minerais. Elas oferecem benefícios à saúde, como propriedades antioxidantes e suporte à função imunológica.

Principais Conclusões

• As amoras têm 60 calorias por xícara.
• Elas fornecem 2,4 g de fibra, auxiliando na digestão.
• Cada xícara contém 51 mg de vitamina C, 57% VD.
• As amoras têm um índice glicêmico baixo de cerca de 30.
• Elas contêm 11,3 g de açúcar por xícara.
• As amoras são baixas em gordura, com apenas 0,5 g por xícara.