Leite de Aveia: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O leite de aveia contém 120 calorias por xícara, com 3 g de proteína e 16,1 g de carboidratos. Também fornece 1,9 g de fibra e 288 mg de cálcio, tornando-se uma alternativa nutritiva ao leite.

Esta página explora o perfil nutricional do leite de aveia, incluindo seu conteúdo calórico e benefícios à saúde. Também analisaremos como ele se compara a outras alternativas lácteas e vegetais.

Fatos Nutricionais do Leite de Aveia (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir fornece informações detalhadas sobre a composição do leite de aveia por porção.

Os valores são para 1 xícara (240 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	120	50	6%
Proteína	3,0 g	1,3 g	6%
Carboidratos	16,1 g	6,7 g	6%
Fibra	1,9 g	0,8 g	7%
Açúcar	6,0 g	2,5 g	-
Gordura	3,6 g	1,5 g	5%
Vitamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potássio	312 mg	130 mg	7%
Cálcio	288 mg	120 mg	22%
Sódio	101 mg	42 mg	4%

Cerca de 59% das calorias do leite de aveia vêm de carboidratos, 11% de proteínas e 30% de gorduras.

Leite de Aveia por Objetivo de Saúde

A seção de classificações por objetivo destaca como o leite de aveia se alinha a várias metas dietéticas.

Objetivo	Classificação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	120 calorias por porção, com 1,9 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Bom	Carga glicêmica de cerca de 7 por porção
Saúde óssea	Bom	Fornece 288 mg de cálcio (22% VD) para os ossos
Digestão	Bom	Iogurte e kefir adicionam probióticos; a lactose no leite incomoda algumas pessoas
Saúde do coração	Bom	Cálcio e proteína; opções com menos gordura reduzem a gordura saturada
Ganho muscular	Regular	Proteína modesta de 3 g por porção

Leite de Aveia e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 60. Carga glicêmica: 7 por porção.

O leite de aveia tem uma carga glicêmica de cerca de 7 por porção, o que significa que seu efeito sobre o açúcar no sangue é moderado; o carboidrato presente é principalmente lactose. Sua proteína e gordura ajudam a retardar o aumento do açúcar após a refeição.

Comparação do Leite de Aveia com Outros Laticínios e Alternativas

Na tabela de comparação, avaliamos o leite de aveia em relação a outras opções lácteas e não lácteas populares.

Alimento (por 100 g)	Calorias	Proteína (g)	Gordura (g)	Cálcio (mg)
Leite de Aveia	50	1,3	1,5	120
Leite de Amêndoa	15	0,4	1,2	188
Leite de Soja	33	2,6	1,5	123
Leite	61	3,1	3,3	113

Mitos sobre o Leite de Aveia, Esclarecidos

Leite de aveia é baixo em carboidratos, Falso. O leite de aveia tem mais carboidratos do que outros leites, cerca de 16 g por xícara.

Leite de aveia é rico em proteínas, Falso. Ele contém apenas cerca de 3 g por xícara, menos do que o leite de soja ou de vaca.

Como Rastrear o Leite de Aveia

Os laticínios e suas alternativas variam bastante, desde integrais até desnatados, e especialmente os leites vegetais diferem muito em proteína, gordura e cálcio, por isso a etiqueta é importante. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o leite de aveia com precisão, em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja as melhores fontes de cálcio classificadas, nutrientes fortificados vs nutrientes de alimentos integrais comparados, e fontes de proteína completa classificadas.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de cozimento. Esta é uma informação educacional e não um conselho médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 1 xícara de leite de aveia?

Uma xícara de leite de aveia contém 120 calorias, o que é relativamente baixo em comparação ao leite integral, tornando-se uma opção adequada para quem monitora a ingestão calórica.

O leite de aveia é bom para emagrecer?

O leite de aveia pode ser benéfico para emagrecimento devido ao seu menor teor calórico e à presença de fibra, que pode ajudar na saciedade.

Pessoas com diabetes podem consumir leite de aveia?

Pessoas com diabetes podem consumir leite de aveia, mas devem estar atentas ao seu conteúdo de carboidratos, que é de 16,1 g por xícara, contribuindo para sua carga glicêmica de cerca de 7.

Quanto de cálcio tem o leite de aveia?

O leite de aveia fornece 288 mg de cálcio por xícara, o que é comparável ao leite lácteo fortificado, tornando-se uma boa fonte desse mineral essencial.

O leite de aveia é rico em açúcar?

O leite de aveia contém 6 g de açúcar por xícara, que é naturalmente proveniente das aveias utilizadas em sua produção, mas é menor do que muitos leites aromatizados.

Por que o leite de aveia tem mais carboidratos?

O leite de aveia é mais rico em carboidratos, com 16,1 g por xícara, principalmente devido às aveias, que são um grão rico em carboidratos.

Principais Conclusões

• O leite de aveia tem 120 calorias por xícara.
• Contém 3 g de proteína e 1,9 g de fibra.
• O leite de aveia fornece 288 mg de cálcio por porção.
• Possui uma carga glicêmica de cerca de 7.
• O leite de aveia contém 6 g de açúcar por xícara.
• Sua textura cremosa o torna uma alternativa popular ao leite.