Mamão: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O mamão contém 62 calorias por 1 xícara de cubos (145 g), com 2,5 g de fibra e 88,3 mg de vitamina C, o que representa 98% do valor diário recomendado. Além disso, oferece 11,3 g de açúcar e 264 mg de potássio, tornando-se uma escolha nutritiva de fruta.

Esta página fornece uma visão geral do perfil nutricional do mamão, com foco em suas calorias, macronutrientes e benefícios à saúde. Também examina o impacto da fruta em objetivos dietéticos comuns e a compara com outras frutas.

Fatos Nutricionais do Mamão (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir detalha a composição do mamão por 1 xícara de cubos (145 g) e por porção de 100 g.

Os valores são para 1 xícara de cubos (145 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	62	43	3%
Proteínas	0,7 g	0,5 g	1%
Carboidratos	15,7 g	10,8 g	6%
Fibra	2,5 g	1,7 g	9%
Açúcar	11,3 g	7,8 g	-
Gordura	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamina C	88,3 mg	60,9 mg	98%
Potássio	264 mg	182 mg	6%
Vitamina A	68 mcg	47 mcg	8%
Folato	54 mcg	37 mcg	13%

Cerca de 91% das calorias do mamão vêm de carboidratos, 4% de proteínas e 5% de gorduras.

Mamão por Objetivo de Saúde

A seção de classificações por objetivo avalia como o mamão se alinha a vários objetivos dietéticos, incluindo controle de peso e controle do açúcar no sangue.

Objetivo	Classificação	Justificativa
Emagrecimento	Bom	62 calorias por porção com 2,5 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Moderado	Carga glicêmica de cerca de 9 por porção
Imunidade	Excelente	Fornece 88,3 mg de vitamina C (98% VD)
Digestão	Bom	2,5 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (264 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (0,7 g); melhor como uma opção rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Mamão e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 60. Carga glicêmica: 9 por porção.

O mamão tem um índice glicêmico de cerca de 60 e uma carga glicêmica de aproximadamente 9 por porção, portanto, o tamanho da porção é mais importante para o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Mamão com Outras Frutas

Na tabela de comparação, o mamão é avaliado em relação a outras frutas para destacar suas características nutricionais únicas.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Mamão	43	7,8	1,7	60,9
Manga	60	13,7	1,6	36,4
Melão	34	7,9	0,9	36,7
Laranja	47	9,4	2,4	53,2

Mitos sobre o Mamão, Esclarecidos

Mamão é inseguro na gravidez, Enganoso. O mamão maduro é geralmente considerado seguro; o mamão verde (não maduro) é o tipo que tradicionalmente se recomenda evitar.

Mamão tem pouca nutrição, Falso. Uma xícara contém cerca de 88 mg de vitamina C (quase um dia inteiro) além de vitamina A e folato.

Como Registrar o Mamão

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de mamão e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o mamão com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas, e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são do banco de dados USDA FoodData Central, mostrados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários usam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1 xícara de mamão?

Uma xícara de mamão contém 62 calorias, tornando-se uma opção de fruta de baixa caloria adequada para várias dietas.

O mamão é bom para emagrecer?

O mamão pode ser benéfico para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico, alta fibra (2,5 g por xícara) e capacidade de promover saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer mamão?

Pessoas com diabetes podem comer mamão com moderação, pois possui um índice glicêmico de cerca de 60 e uma carga glicêmica de 9.

Quanto de vitamina C há no mamão?

O mamão é rico em vitamina C, fornecendo 88,3 mg por xícara, o que contribui significativamente para a ingestão diária recomendada.

O mamão é alto em açúcar?

Embora o mamão contenha 11,3 g de açúcar por xícara, trata-se de açúcar naturalmente presente e é equilibrado por fibras e nutrientes.

O mamão é seguro durante a gravidez?

O mamão é geralmente considerado seguro durante a gravidez, mas é aconselhável consumi-lo com moderação e consultar um profissional de saúde.

Principais Conclusões

• O mamão tem 62 calorias por 1 xícara de cubos (145 g).
• Fornece 2,5 g de fibra, auxiliando na saúde digestiva.
• O mamão contém 88,3 mg de vitamina C, apoiando a função imunológica.
• A fruta possui 11,3 g de açúcar, principalmente de fontes naturais.
• Com 264 mg de potássio, o mamão ajuda a manter a pressão arterial saudável.
• Seu índice glicêmico de cerca de 60 indica um impacto moderado no açúcar no sangue.