Maracujá: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O maracujá contém 35 calorias por 2 frutas (36 g), com 3,7 g de fibra e 10,8 mg de vitamina C, que representa 12% do valor diário recomendado. Além disso, oferece 125 mg de potássio e possui um índice glicêmico baixo, em torno de 30, tornando-se uma opção nutritiva.

Esta página oferece uma visão abrangente sobre a nutrição do maracujá, incluindo conteúdo calórico, divisão de macronutrientes e benefícios à saúde. Além disso, analisa seu impacto no açúcar no sangue e o compara a outras frutas.

Fatos Nutricionais do Maracujá (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir detalha a composição do maracujá por 2 frutas (36 g) e por 100 g, destacando seus principais nutrientes.

Os valores são para 2 frutas (36 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	35	97	2%
Proteína	0,8 g	2,2 g	2%
Carboidratos	8,4 g	23,4 g	3%
Fibra	3,7 g	10,4 g	13%
Açúcar	4,0 g	11,2 g	-
Gordura	0,3 g	0,7 g	0%
Vitamina C	10,8 mg	30,0 mg	12%
Potássio	125 mg	348 mg	3%
Vitamina A	23 mcg	64 mcg	3%
Folato	5 mcg	14 mcg	1%

Cerca de 86% das calorias do maracujá vêm de carboidratos, 8% de proteínas e 6% de gorduras.

Maracujá por Objetivo de Saúde

A seção de classificações por objetivo avalia como o maracujá se alinha a várias metas de saúde e dietéticas, oferecendo insights para diferentes estilos de vida.

Objetivo	Classificação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	35 calorias por porção com 3,7 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 2 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 10,8 mg de vitamina C (12% DV)
Digestão	Boa	3,7 g de fibra por porção favorecem a regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (125 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (0,8 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Maracujá e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 30. Carga glicêmica: 2 por porção.

O maracujá possui um índice glicêmico em torno de 30 e uma carga glicêmica de cerca de 2 por porção, o que significa que tem um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Maracujá com Outras Frutas

Na tabela de comparação, o maracujá é avaliado ao lado de outras frutas, permitindo uma compreensão mais clara de sua posição nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Maracujá	97	11,2	10,4	30,0
Romã	83	13,7	4,0	10,2
Goiaba	68	8,9	5,4	228,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mitos sobre o Maracujá, Esclarecidos

O maracujá dá sono, Enganoso. Às vezes é associado ao relaxamento, mas as evidências na fruta em si são limitadas.

Você não pode comer as sementes, Falso. As sementes crocantes são comestíveis e fornecem a maior parte da fibra.

Como Rastrear o Maracujá

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre dois maracujás e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar o maracujá com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, mostrados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários usam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em dois maracujás?

Dois maracujás contêm 35 calorias, tornando-se uma opção de lanche de baixa caloria para quem monitora a ingestão de energia.

O maracujá é bom para emagrecer?

O maracujá pode ajudar no emagrecimento devido ao seu teor de fibra, que auxilia na saciedade, com 3,7 g de fibra por 2 frutas.

Pessoas com diabetes podem comer maracujá?

Pessoas com diabetes podem comer maracujá, pois possui um índice glicêmico baixo, em torno de 30, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Quanto de fibra há no maracujá?

O maracujá é rico em fibra, fornecendo 3,7 g por 2 frutas (36 g), o que é benéfico para a saúde digestiva.

O maracujá é rico em açúcar?

O maracujá contém 4 g de açúcar por 2 frutas, o que é relativamente baixo em comparação a muitas outras frutas, tornando-o uma escolha adequada para quem controla a ingestão de açúcar.

As sementes do maracujá são comestíveis?

Sim, as sementes do maracujá são comestíveis e costumam ser consumidas junto com a polpa, adicionando uma textura crocante aos pratos.

Principais Conclusões

• O maracujá tem 35 calorias por 2 frutas (36 g).
• Fornece 3,7 g de fibra, auxiliando na digestão.
• Cada porção contém 10,8 mg de vitamina C, ou 12% do valor diário.
• O índice glicêmico é baixo, em torno de 30.
• O maracujá tem 4 g de açúcar por porção.
• As sementes do maracujá são comestíveis e nutritivas.