Pêssego: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

Um pêssego médio (150 g) contém 59 calorias, 2,3 g de fibra e 9,9 mg de vitamina C, representando 11% do valor diário recomendado. Com um índice glicêmico de 42 e carga glicêmica de 5, os pêssegos são uma escolha nutritiva para diversas dietas.

Esta página oferece uma visão abrangente do perfil nutricional dos pêssegos, destacando seus benefícios e como se encaixam em diferentes objetivos alimentares. Vamos analisar os fatos nutricionais por pêssego médio e por 100 g, além de seu impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Fatos Nutricionais do Pêssego (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os detalhes dos fatos nutricionais dos pêssegos, destacando os principais nutrientes e suas respectivas quantidades.

Os valores são para 1 pêssego médio (150 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	59	39	3%
Proteína	1,4 g	0,9 g	3%
Carboidratos	14,3 g	9,5 g	5%
Fibra	2,3 g	1,5 g	8%
Açúcar	12,6 g	8,4 g	-
Gordura	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamina C	9,9 mg	6,6 mg	11%
Potássio	285 mg	190 mg	6%
Vitamina A	24 mcg	16 mcg	3%

Cerca de 87% das calorias do pêssego vêm de carboidratos, 8% de proteínas e 5% de gorduras.

Pêssego por Objetivo de Saúde

Aqui, avaliamos como os pêssegos se comparam a objetivos alimentares comuns, oferecendo insights sobre sua adequação a diferentes necessidades nutricionais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	59 calorias por porção com 2,3 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Bom	Carga glicêmica de cerca de 5 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 9,9 mg de vitamina C (11% VD)
Digestão	Regular	2,3 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (285 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (1,4 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Pêssego e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 42. Carga glicêmica: 5 por porção.

O pêssego tem um índice glicêmico de cerca de 42 e uma carga glicêmica em torno de 5 por porção, o que resulta em um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Pêssego com Outras Frutas

Nesta seção, comparamos os pêssegos com outras frutas para entender seu valor nutricional relativo e benefícios.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Pêssego	39	8,4	1,5	6,6
Ameixa	46	9,9	1,4	9,5
Damasco	48	9,2	2,0	10,0
Pera	57	9,8	3,1	4,3

Mitos sobre o Pêssego, Esclarecidos

Pêssegos em conserva são tão saudáveis quanto os frescos, Enganoso. Pêssegos em conserva em calda adicionam açúcar; escolha os frescos ou os embalados em suco ou água.

A casca do pêssego deve ser removida, Falso. A casca contém fibra e antioxidantes e é segura para consumo após lavagem.

Como Rastrear o Pêssego

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre um pêssego médio e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o pêssego com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas, e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem um pêssego médio?

Um pêssego médio contém 59 calorias. Isso o torna uma opção de fruta de baixa caloria para quem monitora a ingestão de energia.

O pêssego é bom para emagrecer?

Os pêssegos podem ser benéficos para emagrecer devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibra. Os 2,3 g de fibra em um pêssego médio ajudam a promover a saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer pêssego?

Pessoas com diabetes podem desfrutar de pêssegos com moderação, pois têm um índice glicêmico de 42, o que indica um impacto menor nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de vitamina C tem o pêssego?

Um pêssego médio fornece 9,9 mg de vitamina C, que corresponde a 11% do valor diário. Essa vitamina é importante para a função imunológica e saúde da pele.

O pêssego é rico em açúcar?

Os pêssegos contêm 12,6 g de açúcar por fruta média, o que é relativamente moderado em comparação com outras frutas. No entanto, o açúcar é naturalmente presente.

Os pêssegos são bons para a digestão?

Os pêssegos são bons para a digestão, pois contêm 2,3 g de fibra, que podem ajudar a manter a regularidade intestinal e apoiar a saúde intestinal.

Principais Conclusões

• Um pêssego médio tem 59 calorias.
• Contém 2,3 g de fibra, auxiliando na digestão.
• Os pêssegos fornecem 9,9 mg de vitamina C, contribuindo para a saúde imunológica.
• O índice glicêmico dos pêssegos é 42, indicando baixo impacto no açúcar no sangue.
• Um pêssego médio tem 12,6 g de açúcar, proveniente principalmente de fontes naturais.
• Os pêssegos podem fazer parte de uma dieta equilibrada para controle de peso.