Pera: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

Uma pera média (178 g) contém 101 calorias, 5,5 g de fibra e 7,7 mg de vitamina C, o que representa 9% do valor diário recomendado. Com um índice glicêmico de cerca de 38, seu impacto nos níveis de açúcar no sangue é baixo.

Esta página oferece uma visão abrangente sobre o valor nutricional das peras, detalhando seu conteúdo calórico, macronutrientes e benefícios à saúde. Também analisa como as peras se encaixam em diferentes objetivos dietéticos e as compara a outras frutas.

Fatos Nutricionais da Pera (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os principais componentes nutricionais das peras por pera média e por porção de 100 g.

Os valores são para 1 pera média (178 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	101	57	5%
Proteína	0,6 g	0,4 g	1%
Carboidratos	27,1 g	15,2 g	10%
Fibra	5,5 g	3,1 g	20%
Açúcar	17,4 g	9,8 g	-
Gordura	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamina C	7,7 mg	4,3 mg	9%
Potássio	206 mg	116 mg	4%
Vitamina K	7,8 mcg	4,4 mcg	7%

Cerca de 96% das calorias da pera vêm dos carboidratos, 2% da proteína e 2% da gordura.

Pera por Objetivo de Saúde

Esta seção destaca como as peras se saem em relação a objetivos dietéticos comuns, oferecendo insights sobre sua adequação para diferentes metas de saúde.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	101 calorias por porção com 5,5 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Boa	Carga glicêmica de cerca de 5 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 7,7 mg de vitamina C (9% VD)
Digestão	Excelente	5,5 g de fibra por porção favorecem a regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (206 mg) e fibra, sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (0,6 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Pera e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 38. Carga glicêmica: 5 por porção.

A pera possui um índice glicêmico de cerca de 38 e uma carga glicêmica em torno de 5 por porção, o que significa que seu efeito sobre o açúcar no sangue é moderado. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-la com proteína ou gordura estabiliza a resposta.

Comparação da Pera com Outras Frutas

Na tabela de comparação, analisamos como as peras se comparam a outras frutas em termos de calorias, açúcares e conteúdo de fibra.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Pera	57	9,8	3,1	4,3
Maçã	52	10,4	2,4	4,6
Banana	89	12,2	2,6	8,7
Pêssego	39	8,4	1,5	6,6

Mitos sobre a Pera, Desmistificados

As peras não têm valor nutricional, Falso. Uma pera média tem cerca de 5,5 g de fibra, uma das mais altas entre as frutas comuns.

As peras são muito açucaradas, Enganoso. Uma pera tem cerca de 17 g de açúcar, compensado pela alta fibra e uma carga glicêmica baixa de cerca de 5.

Como Rastrear a Pera

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre uma pera média e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a pera com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais ricas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Este conteúdo é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem uma pera média?

Uma pera média contém 101 calorias. Isso a torna uma opção de lanche de baixa caloria que pode se encaixar bem em uma dieta equilibrada.

A pera é boa para emagrecer?

As peras podem ser benéficas para o emagrecimento devido ao seu alto teor de fibra, que é de 5,5 g por pera média. A fibra ajuda a promover a saciedade e pode auxiliar na redução da ingestão calórica total.

Pessoas com diabetes podem comer pera?

Pessoas com diabetes podem comer peras, pois elas têm um índice glicêmico baixo de cerca de 38. Isso significa que têm um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de fibra tem a pera?

Uma pera média fornece 5,5 g de fibra, que contribui para a saúde digestiva e pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares.

A pera é alta em açúcar?

As peras contêm 17,4 g de açúcar por pera média, que é naturalmente presente. Isso é menor do que muitas outras frutas, tornando as peras uma opção moderada para a ingestão de açúcar.

As peras são boas para constipação?

As peras são boas para constipação devido ao seu alto teor de fibra. Os 5,5 g de fibra em uma pera média ajudam a promover movimentos intestinais regulares.

Principais Conclusões

• Uma pera média tem 101 calorias.
• Cada pera média contém 5,5 g de fibra.
• As peras fornecem 7,7 mg de vitamina C, ou 9% do valor diário.
• O índice glicêmico das peras é cerca de 38.
• As peras contêm 17,4 g de açúcar natural.
• As peras podem ajudar na saúde digestiva devido ao seu teor de fibra.