Pecã: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

As pecãs contêm 193 calorias por 1 oz (28 g), fornecendo 2.6 g de proteína, 3.9 g de carboidratos e 2.7 g de fibra. Com 20.2 g de gordura, incluindo 1.7 g de gordura saturada, são notáveis por seu teor de gorduras saudáveis e baixo impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Esta página explora o perfil nutricional das pecãs, detalhando seus benefícios e como se encaixam em diferentes objetivos dietéticos. Apresenta informações sobre seu conteúdo calórico, a divisão de macronutrientes e as implicações para a saúde.

Fatos Nutricionais da Pecã (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os principais componentes nutricionais das pecãs por 1 oz (28 g) e por 100 g.

Os valores são para 1 oz (28 g, cerca de 19 metades).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	193	691	10%
Proteína	2.6 g	9.2 g	5%
Carboidratos	3.9 g	13.9 g	1%
Fibra	2.7 g	9.6 g	10%
Açúcar	1.1 g	4.0 g	-
Gordura	20.2 g	72.0 g	26%
Vitamina C	0.3 mg	1.1 mg	0%
Potássio	115 mg	410 mg	2%
Gordura Saturada	1.7 g	6.2 g	9%
Magnésio	34 mg	121 mg	8%
Manganês	1.26 mg	4.50 mg	55%

Cerca de 7% das calorias da pecã vêm de carboidratos, 5% de proteína e 88% de gordura.

Pecã por Objetivo de Saúde

A seção de classificações por objetivo avalia como as pecãs se alinham com objetivos dietéticos comuns, como controle de peso e saúde do coração.

Objetivo	Classificação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	193 calorias por porção, com 2.7 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 1 por porção
Imunidade	Boa	Vitamina E e minerais como zinco e selênio que apoiam a função imunológica
Digestão	Boa	2.7 g de fibra por porção favorecem a regularidade
Saúde do coração	Boa	Gorduras insaturadas, fibra e magnésio, com sódio muito baixo
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (2.6 g); melhor como uma opção rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Pecã e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 0. Carga glicêmica: 1 por porção.

A pecã é muito baixa em carboidratos disponíveis, com uma carga glicêmica em torno de 1 por porção, portanto, tem um efeito mínimo sobre o açúcar no sangue. Suas gorduras, proteínas e fibras também retardam o aumento do açúcar no sangue quando consumidas com outros alimentos.

Comparação da Pecã com Outros Nuts e Sementes

A tabela de comparação destaca como as pecãs se comparam a outros nuts e sementes em termos de valor nutricional.

Nut/Semente (por 100 g)	Calorias	Proteína (g)	Gordura (g)	Fibra (g)
Pecã	691	9.2	72.0	9.6
Noz	654	15.2	65.2	6.7
Macadâmia	718	7.9	75.8	8.6
Amêndoa	579	21.1	49.9	12.5

Mitos sobre a Pecã, Esclarecidos

Pecãs são só para torta, Falso. As pecãs são nuts densas em nutrientes, boas cruas ou tostadas em pratos salgados.

Todos os nuts têm gordura semelhante, Enganoso. Pecãs e macadâmias estão entre os nuts mais ricos em gordura e mais baixos em proteína.

Como Rastrear a Pecã

Nuts e sementes são densos em calorias, então um pequeno punhado pode alterar bastante a contagem; pesar a pecã é melhor do que estimar. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a pecã com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja as melhores fontes de gordura classificadas, as melhores fontes de proteína vegetal classificadas, e as fontes de proteína completa classificadas.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os Percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de cozimento. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1 oz de pecãs?

Uma onça de pecãs contém 193 calorias. Essa contagem calórica faz delas um alimento denso em calorias, que deve ser considerado ao incorporá-las na dieta.

A pecã é boa para emagrecer?

As pecãs podem ser benéficas para emagrecimento quando consumidas com moderação, devido às suas gorduras saudáveis e ao teor de fibra, que podem promover a saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer pecã?

Pessoas com diabetes podem incluir pecãs em sua dieta, pois têm um índice glicêmico baixo e um efeito mínimo sobre os níveis de açúcar no sangue.

Quanto de fibra há na pecã?

As pecãs fornecem 2.7 g de fibra por porção de 1 oz, contribuindo para a ingestão diária de fibra e apoiando a saúde digestiva.

A pecã é rica em açúcar?

As pecãs contêm apenas 1.1 g de açúcar por 1 oz, tornando-se uma opção de baixo açúcar em comparação com muitos outros lanches.

As pecãs são saudáveis?

As pecãs são consideradas saudáveis devido aos seus altos níveis de gorduras saudáveis, fibras e nutrientes essenciais, que podem apoiar a saúde geral.

Principais Conclusões

• As pecãs são densas em calorias, fornecendo 193 calorias por 1 oz.
• Cada porção contém 2.6 g de proteína e 20.2 g de gordura.
• Elas oferecem 2.7 g de fibra, contribuindo para a saúde digestiva.
• As pecãs têm apenas 1.1 g de açúcar por porção.
• Elas são baixas em carboidratos disponíveis, tornando-as adequadas para dietas com baixo teor de carboidratos.
• As pecãs fornecem minerais essenciais como magnésio e manganês.