Abacaxi: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O abacaxi fornece 83 calorias por 1 xícara de pedaços (165 g), além de 2,3 g de fibra e 78,9 mg de vitamina C, o que corresponde a 88% do valor diário recomendado. Ele também contém 21,6 g de carboidratos e 16,3 g de açúcar, tornando-se uma opção doce e nutritiva.

Esta página explora o perfil nutricional do abacaxi, destacando seus benefícios e como ele se encaixa em diferentes objetivos dietéticos. Vamos analisar seu conteúdo calórico, fibra, vitamina C e muito mais.

Fatos Nutricionais do Abacaxi (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir fornece uma visão detalhada da composição nutricional do abacaxi por porção.

Os valores são para 1 xícara de pedaços (165 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	83	50	4%
Proteína	0,9 g	0,5 g	2%
Carboidratos	21,6 g	13,1 g	8%
Fibra	2,3 g	1,4 g	8%
Açúcar	16,3 g	9,8 g	-
Gordura	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamina C	78,9 mg	47,8 mg	88%
Potássio	180 mg	109 mg	4%
Manganês	1,53 mg	0,93 mg	67%
Folato	30 mcg	18 mcg	7%

Cerca de 94% das calorias do abacaxi vêm de carboidratos, 4% de proteínas e 2% de gorduras.

Abacaxi por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos como o abacaxi se posiciona em relação a objetivos de saúde e dietéticos comuns.

Objetivo	Avaliação	Motivo
Emagrecimento	Bom	83 calorias por porção com 2,3 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Bom	Carga glicêmica de cerca de 8 por porção
Imunidade	Excelente	Fornece 78,9 mg de vitamina C (88% VD)
Digestão	Regular	2,3 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (180 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (0,9 g); melhor como uma opção rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Abacaxi e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 59. Carga glicêmica: 8 por porção.

O abacaxi possui um índice glicêmico de cerca de 59 e uma carga glicêmica de aproximadamente 8 por porção, o que resulta em um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação do Abacaxi com Outras Frutas

A tabela de comparação destaca como o abacaxi se compara a outras frutas em termos de nutrientes-chave.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Abacaxi	50	9,8	1,4	47,8
Manga	60	13,7	1,6	36,4
Mamão	43	7,8	1,7	60,9
Laranja	47	9,4	2,4	53,2

Mitos sobre o Abacaxi, Esclarecidos

O abacaxi queima gordura, Falso. O abacaxi contém bromelina, uma enzima que ajuda na digestão, mas não queima gordura corporal.

O abacaxi é muito ácido para ser saudável, Falso. O abacaxi tem um sabor ácido, mas é uma rica fonte de vitamina C (cerca de 79 mg por xícara) e manganês.

Como Rastrear o Abacaxi

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de abacaxi e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o abacaxi com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os Percentuais de Valores Diários usam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 1 xícara de abacaxi?

Uma xícara de pedaços de abacaxi (165 g) contém 83 calorias. Isso o torna uma opção de fruta de baixa caloria que pode ser incluída em uma dieta equilibrada.

O abacaxi é bom para emagrecer?

O abacaxi pode ser benéfico para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto conteúdo de água. Ele também fornece fibra, que pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer abacaxi?

Pessoas com diabetes podem comer abacaxi com moderação. Seu índice glicêmico é cerca de 59, considerado moderado, por isso o controle das porções é importante.

Quanto de vitamina C tem o abacaxi?

O abacaxi é rico em vitamina C, fornecendo 78,9 mg por xícara. Essa quantidade atende a 88% do valor diário recomendado para adultos.

O abacaxi é alto em açúcar?

O abacaxi contém 16,3 g de açúcar por xícara, que é naturalmente presente. Embora seja mais alto em açúcar do que algumas frutas, também oferece muitos benefícios à saúde.

O abacaxi ajuda na digestão?

O abacaxi contém bromelina, uma enzima que pode ajudar na digestão. Além disso, seu conteúdo de fibra apoia a saúde digestiva.

Principais Conclusões

• O abacaxi tem 83 calorias por xícara (165 g).
• Contém 2,3 g de fibra, auxiliando na digestão.
• O abacaxi fornece 78,9 mg de vitamina C, ou 88% do valor diário.
• O índice glicêmico do abacaxi é cerca de 59.
• O abacaxi tem 16,3 g de açúcar por xícara.
• Contém 180 mg de potássio, contribuindo para a saúde do coração.