Ameixa: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

Uma ameixa média (66 g) contém 30 calorias, 0,5 g de proteína, 7,5 g de carboidratos, 0,9 g de fibra, 6,5 g de açúcar e 0,2 g de gordura. É notável pelo seu conteúdo de vitamina C, fornecendo 6,3 mg, o que representa 7% do valor diário, além de 104 mg de potássio. Com um índice glicêmico de cerca de 40 e uma carga glicêmica de aproximadamente 2, as ameixas são uma escolha de fruta de baixo impacto.

Esta página explora o perfil nutricional das ameixas, detalhando seu conteúdo calórico, fibras e vitaminas essenciais. Além disso, examina sua adequação para diferentes objetivos dietéticos e seu impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Fatos Nutricionais da Ameixa (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os principais nutrientes encontrados nas ameixas por porção. Essas informações são essenciais para entender os benefícios à saúde de incluir ameixas na sua dieta.

Os valores são para 1 ameixa média (66 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	30	46	2%
Proteína	0,5 g	0,7 g	1%
Carboidratos	7,5 g	11,4 g	3%
Fibra	0,9 g	1,4 g	3%
Açúcar	6,5 g	9,9 g	-
Gordura	0,2 g	0,3 g	0%
Vitamina C	6,3 mg	9,5 mg	7%
Potássio	104 mg	157 mg	2%
Vitamina K	4,2 mcg	6,4 mcg	4%

Cerca de 90% das calorias da ameixa vêm de carboidratos, 5% de proteínas e 5% de gorduras.

Ameixa por Objetivo de Saúde

A seção de avaliações por objetivo analisa como as ameixas se encaixam em diferentes metas dietéticas. Isso pode ajudar você a determinar se as ameixas estão alinhadas com seus objetivos de saúde pessoais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	30 calorias por porção com 0,9 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 2 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 6,3 mg de vitamina C (7% VD)
Digestão	Regular	0,9 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (104 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (0,5 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Ameixa e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 40. Carga glicêmica: 2 por porção.

A ameixa possui um índice glicêmico de cerca de 40 e uma carga glicêmica em torno de 2 por porção, o que significa que tem um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-la com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Como a Ameixa se Compara a Outras Frutas

Na tabela de comparação, as ameixas são analisadas ao lado de outras frutas para destacar suas diferenças nutricionais. Isso fornece um contexto para escolher frutas com base em necessidades dietéticas específicas.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Ameixa	46	9,9	1,4	9,5
Pêssego	39	8,4	1,5	6,6
Damasco	48	9,2	2,0	10,0
Cerejas	63	12,8	2,1	7,0

Mitos sobre a Ameixa, Esclarecidos

Ameixas e ameixas secas são nutricionalmente idênticas, Enganoso. Ameixas secas são ameixas desidratadas com açúcar e calorias muito mais concentrados por unidade.

Ameixas são muito açucaradas para uma dieta, Falso. Uma ameixa tem apenas cerca de 30 calorias e uma carga glicêmica muito baixa de 2.

Como Rastrear a Ameixa

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre uma ameixa média e uma porção maior altera o açúcar e as calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar a ameixa com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem uma ameixa média?

Uma ameixa média contém 30 calorias. Isso a torna uma opção de fruta de baixo caloria, adequada para um lanche sem impactar significativamente sua ingestão calórica diária.

A ameixa é boa para emagrecer?

As ameixas podem ser benéficas para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibra. Os 0,9 g de fibra por ameixa média podem ajudar você a se sentir satisfeito.

Pessoas com diabetes podem comer ameixa?

Pessoas com diabetes podem incluir ameixas em sua dieta, pois possuem um índice glicêmico de cerca de 40. Esse índice glicêmico baixo indica um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de vitamina C tem na ameixa?

As ameixas fornecem 6,3 mg de vitamina C por fruta média, o que representa 7% do valor diário. Essa vitamina é importante para a função imunológica e a saúde da pele.

A ameixa é rica em açúcar?

As ameixas contêm 6,5 g de açúcar por ameixa média. Embora seja um açúcar natural, é relativamente baixo em comparação com muitas outras frutas.

As ameixas são boas para a digestão?

As ameixas são boas para a digestão, fornecendo 0,9 g de fibra por ameixa média. A fibra é essencial para manter movimentos intestinais saudáveis e a saúde digestiva.

Principais Conclusões

• Uma ameixa média tem 30 calorias.
• Contém 0,9 g de fibra, auxiliando na digestão.
• Fornece 6,3 mg de vitamina C, 7% VD.
• Tem um índice glicêmico de cerca de 40.
• Baixa em açúcar, com 6,5 g por ameixa.
• Rica em potássio, oferecendo 104 mg.