Romã: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios para a Saúde (2026)

A romã contém 72 calorias por 1/2 xícara de sementes (87 g), fornecendo 3,5 g de fibra e 8,9 mg de vitamina C, o que representa 10% do valor diário recomendado. Com 1,5 g de proteína e 11,9 g de açúcar, é uma opção de fruta nutritiva.

Esta página oferece uma visão abrangente sobre a nutrição da romã, destacando seus benefícios por porção. Inclui informações detalhadas sobre calorias, macronutrientes e implicações para a saúde.

Fatos Nutricionais da Romã (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os principais componentes nutricionais da romã por 1/2 xícara de sementes e por porção de 100 g.

Os valores são para 1/2 xícara de sementes (87 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	72	83	4%
Proteína	1,5 g	1,7 g	3%
Carboidratos	16,3 g	18,7 g	6%
Fibra	3,5 g	4,0 g	12%
Açúcar	11,9 g	13,7 g	-
Gordura	1,0 g	1,2 g	1%
Vitamina C	8,9 mg	10,2 mg	10%
Potássio	205 mg	236 mg	4%
Vitamina K	14,3 mcg	16,4 mcg	12%
Folato	33 mcg	38 mcg	8%

Cerca de 81% das calorias da romã vêm de carboidratos, 7% de proteínas e 11% de gorduras.

Romã por Objetivo de Saúde

Veja como a romã se classifica em relação a objetivos dietéticos comuns na seção de classificações por objetivo abaixo.

Objetivo	Classificação	Justificativa
Emagrecimento	Bom	72 calorias por porção com 3,5 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Bom	Carga glicêmica de cerca de 7 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 8,9 mg de vitamina C (10% DV)
Digestão	Bom	3,5 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (205 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteínas (1,5 g); melhor como escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Romã e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 53. Carga glicêmica: 7 por porção.

A romã tem um índice glicêmico de cerca de 53 e uma carga glicêmica em torno de 7 por porção, o que significa que tem um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-la com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Comparação da Romã com Outras Frutas

A tabela de comparação destaca como a romã se compara a outras frutas em termos de valor nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Romã	83	13,7	4,0	10,2
Mirtilo	57	10,0	2,4	9,7
Laranja	47	9,4	2,4	53,2
Maçã	52	10,4	2,4	4,6

Mitos sobre a Romã, Esclarecidos

O suco de romã é tão bom quanto as sementes, Enganoso. As sementes inteiras mantêm a fibra (cerca de 3,5 g por meia xícara) que o suco perde.

A romã é um superalimento milagroso, Enganoso. É nutritiva e rica em antioxidantes, mas nenhuma fruta única é uma solução mágica.

Como Rastrear a Romã

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1/2 xícara de sementes de romã e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar a romã com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1/2 xícara de sementes de romã?

Uma 1/2 xícara de sementes de romã contém 72 calorias. Isso a torna uma opção de fruta de baixa caloria que pode ser incluída em várias dietas.

A romã é boa para emagrecer?

A romã pode ajudar no emagrecimento devido ao seu teor de fibra de 3,5 g por 1/2 xícara, que pode promover a saciedade. No entanto, o controle de porções é essencial.

Pessoas com diabetes podem comer romã?

Pessoas com diabetes podem comer romã, mas devem monitorar a ingestão devido aos 11,9 g de açúcar por 1/2 xícara. Seu índice glicêmico de cerca de 53 indica um impacto moderado sobre o açúcar no sangue.

Quanto de fibra há na romã?

A romã fornece 3,5 g de fibra por 1/2 xícara de sementes. Esse teor de fibra pode apoiar a saúde digestiva e contribuir para a ingestão total de fibras na dieta.

A romã é rica em açúcar?

A romã contém 11,9 g de açúcar por 1/2 xícara, o que é relativamente alto para uma fruta. No entanto, trata-se de açúcar natural e vem acompanhado de nutrientes benéficos.

A romã é boa para a saúde?

A romã é considerada boa para a saúde devido ao seu alto conteúdo de antioxidantes e vitaminas, incluindo 8,9 mg de vitamina C por 1/2 xícara. Esses nutrientes podem apoiar a saúde geral.

Principais Conclusões

• A romã contém 72 calorias por 1/2 xícara de sementes.
• Cada porção fornece 3,5 g de fibra dietética.
• Tem um índice glicêmico de cerca de 53.
• A romã oferece 8,9 mg de vitamina C, que representa 10% do valor diário.
• A fruta contém 11,9 g de açúcar por 1/2 xícara.
• A romã pode ser benéfica para a saúde digestiva devido ao seu teor de fibra.