Corrida vs HIIT: Comparação de Calorias Queimadas (2026)

A corrida queima 345 calorias em 30 minutos e 689 calorias em uma hora, enquanto o HIIT queima 281 calorias em 30 minutos e 562 calorias em uma hora. A corrida possui um valor MET de 9.8, em comparação com 8.0 do HIIT.

A queima de calorias durante o exercício é influenciada pelos METs, peso corporal, duração e intensidade. Esta comparação analisa a corrida e o HIIT, duas atividades de alto impacto, para determinar qual delas queima mais calorias.

Qual é a Diferença Entre Corrida e HIIT?

A corrida é um exercício aeróbico de alto impacto que envolve movimentar-se a uma velocidade superior à caminhada. Ela ativa diversos grupos musculares e eleva significativamente a frequência cardíaca. O HIIT, ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é uma forma de exercício que alterna entre explosões curtas de atividade intensa e períodos de descanso ou atividade de menor intensidade. Também é considerado de alto impacto e pode ser realizado com diferentes movimentos.

Corrida vs HIIT: Calorias Queimadas em Comparação

A tabela a seguir apresenta uma comparação lado a lado das calorias queimadas durante a corrida e o HIIT.

Duração (70 kg)	Corrida	HIIT
15 min	172 cal	141 cal
30 min	345 cal	281 cal
45 min	517 cal	422 cal
60 min	689 cal	562 cal

Os valores são para uma pessoa de 70 kg. Um corpo mais pesado queima mais calorias, enquanto um corpo mais leve queima menos, na mesma intensidade.

Qual Queima Mais Calorias, Corrida ou HIIT?

Para queimar mais calorias: A corrida queima 64 calorias a mais que o HIIT em 30 minutos e 127 calorias a mais em uma hora.

Para eficiência de tempo: A corrida queima 11,5 calorias por minuto, enquanto o HIIT queima 9,4 calorias por minuto.

Para exercícios de menor impacto: Ambas as atividades são de alto impacto, mas o HIIT pode ser adaptado para um impacto menor.

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para o seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de corrida ou HIIT descrevendo-a com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, para que as calorias consumidas e queimadas fiquem em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas com a fórmula calorias = METs x peso corporal em quilos x duração em horas. A corrida é avaliada em cerca de 9,8 METs (9,7 km/h, um milha em 10 minutos) e o HIIT em cerca de 8,0 METs (intervalos vigorosos). A queima real varia com a aptidão, técnica, terreno e esforço, então trate esses números como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual queima mais calorias, Corrida ou HIIT?

A corrida queima 345 calorias em 30 minutos e 689 calorias em uma hora. O HIIT queima 281 calorias em 30 minutos e 562 calorias em uma hora.

Quantas calorias uma pessoa de 70 kg queima em 30 minutos de Corrida?

Uma pessoa de 70 kg queima 345 calorias em 30 minutos de corrida.

Quantas calorias uma pessoa de 70 kg queima em 30 minutos de HIIT?

Uma pessoa de 70 kg queima 281 calorias em 30 minutos de HIIT.

Qual é o valor MET para Corrida?

O valor MET para Corrida é 9.8.

Qual é o valor MET para HIIT?

O valor MET para HIIT é 8.0.

Qual exercício é melhor para perda de peso?

A corrida queima mais calorias, com 345 calorias em 30 minutos, em comparação com as 281 calorias do HIIT.

Principais Conclusões

• A corrida queima 11,5 calorias por minuto.
• O HIIT queima 9,4 calorias por minuto.
• A corrida queima 345 calorias em 30 minutos.
• O HIIT queima 281 calorias em 30 minutos.
• A corrida queima 689 calorias em uma hora.
• O HIIT queima 562 calorias em uma hora.