Corrida vs Subida de Escadas: Comparação de Calorias Queimadas (2026)

A corrida queima 345 calorias em 30 minutos e 689 calorias por hora, enquanto a subida de escadas queima 316 calorias em 30 minutos e 633 calorias por hora. A corrida possui um valor MET de 9.8, em comparação com o 9.0 da subida de escadas.

Esta comparação avalia as calorias queimadas durante a corrida e a subida de escadas, dois exercícios populares. Os fatores que influenciam a queima de calorias incluem os valores MET, o peso corporal, a duração e a intensidade da atividade.

Qual é a Diferença Entre Corrida e Subida de Escadas?

A corrida é uma atividade aeróbica de alto impacto que envolve movimentar-se rapidamente a pé. Geralmente, ela eleva a frequência cardíaca e queima uma quantidade significativa de calorias. A subida de escadas é um exercício de impacto moderado que envolve subir e descer escadas. É eficaz para a saúde cardiovascular e para a queima de calorias.

Corrida vs Subida de Escadas: Calorias Queimadas em Comparação

A tabela a seguir apresenta uma comparação lado a lado das calorias queimadas durante a corrida e a subida de escadas para uma pessoa de 70 kg.

Duração (70 kg)	Corrida	Subida de Escadas
15 min	172 cal	158 cal
30 min	345 cal	316 cal
45 min	517 cal	475 cal
60 min	689 cal	633 cal

Os valores são para uma pessoa de 70 kg. Um corpo mais pesado queima mais calorias, enquanto um corpo mais leve queima menos, na mesma intensidade.

Qual Queima Mais Calorias, Corrida ou Subida de Escadas?

Para queimar mais calorias: A corrida queima 29 calorias a mais do que a subida de escadas em 30 minutos, totalizando 345 calorias contra 316 calorias.

Para eficiência de tempo: A corrida queima 11,5 calorias por minuto, enquanto a subida de escadas queima 10,5 calorias por minuto.

Para exercícios de baixo impacto: A subida de escadas é um exercício de impacto moderado, enquanto a corrida é classificada como de alto impacto.

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para o seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de corrida ou subida de escadas descrevendo-a com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, para que as calorias consumidas e queimadas fiquem em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas com a fórmula: calorias = METs x peso corporal em quilos x duração em horas. A corrida é avaliada em cerca de 9.8 METs (6 mph, um milha em 10 minutos) e a subida de escadas em cerca de 9.0 METs (máquina de escadas, geral). A queima real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, então trate esses números como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual queima mais calorias?

A corrida queima 345 calorias em 30 minutos e 689 calorias por hora. A subida de escadas queima 316 calorias em 30 minutos e 633 calorias por hora.

Qual é melhor para perda de peso?

A corrida queima mais calorias no geral, com 689 calorias por hora em comparação com as 633 calorias da subida de escadas. Uma queima calórica maior pode contribuir para uma maior perda de peso.

Qual é o valor MET da Corrida?

A corrida possui um valor MET de 9.8, indicando um exercício de alto impacto. Isso contribui para sua maior queima calórica.

Qual é o valor MET da Subida de Escadas?

A subida de escadas tem um valor MET de 9.0, classificado como impacto moderado. Isso afeta sua taxa de queima calórica.

Quantas calorias a Corrida queima em uma hora?

A corrida queima 689 calorias em uma hora. Isso é baseado em um valor MET de 9.8 para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias a Subida de Escadas queima em uma hora?

A subida de escadas queima 633 calorias em uma hora. Isso é baseado em um valor MET de 9.0 para uma pessoa de 70 kg.

Principais Conclusões

• A corrida queima 345 calorias em 30 minutos.
• A subida de escadas queima 316 calorias em 30 minutos.
• A corrida queima 689 calorias em uma hora.
• A subida de escadas queima 633 calorias em uma hora.
• A corrida tem um valor MET de 9.8.
• A subida de escadas tem um valor MET de 9.0.