Corrida vs Natação: Comparação de Calorias Queimadas (2026)

A corrida queima 345 calorias em 30 minutos e 689 calorias por hora, enquanto a natação queima 204 calorias em 30 minutos e 408 calorias por hora. A corrida tem um valor MET de 9.8, enquanto a natação possui um valor MET de 5.8.

Esta comparação analisa as calorias queimadas durante a corrida e a natação, duas formas populares de exercício. Fatores como METs, peso corporal, duração e intensidade desempenham papéis significativos na determinação do gasto calórico.

Qual é a Diferença Entre Corrida e Natação?

A corrida é uma atividade cardiovascular de alto impacto que envolve movimentar-se rapidamente a pé. Ela geralmente ativa múltiplos grupos musculares e pode variar em intensidade. A natação, por sua vez, é um exercício de baixo impacto realizado na água, utilizando diferentes estilos para impulsionar o corpo. É suave para as articulações e proporciona um treino completo.

Corrida vs Natação: Calorias Queimadas em Comparação

A seção a seguir apresenta uma comparação lado a lado das calorias queimadas durante a corrida e a natação.

Duração (70 kg)	Corrida	Natação
15 min	172 cal	102 cal
30 min	345 cal	204 cal
45 min	517 cal	306 cal
60 min	689 cal	408 cal

Os valores são para uma pessoa de 70 kg. Um corpo mais pesado queima mais calorias, enquanto um corpo mais leve queima menos, na mesma intensidade.

Qual Queima Mais Calorias, Corrida ou Natação?

Para queimar mais calorias: A corrida queima 141 calorias a mais do que a natação em 30 minutos, totalizando 345 calorias em comparação com as 204 calorias da natação.

Para eficiência de tempo: A corrida queima 11.5 calorias por minuto, enquanto a natação queima 6.8 calorias por minuto, tornando a corrida mais eficiente.

Para exercícios de baixo impacto: A natação é um exercício de baixo impacto com um valor MET de 5.8, em comparação com o valor MET de 9.8 da corrida, que é de alto impacto.

Monitorando Exercícios com a Nutrola

As calorias queimadas só contam para seu objetivo se você registrá-las. A Nutrola permite que você registre uma sessão de corrida ou natação descrevendo-a com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo o tipo e a intensidade do exercício, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, é possível sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, garantindo que as calorias consumidas e queimadas fiquem em um só lugar. A Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas com a fórmula: calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas. A corrida é avaliada em cerca de 9.8 METs (6 mph, um milha em 10 minutos) e a natação em cerca de 5.8 METs (estilos livres, moderado). A queima real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses valores como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Isso é educativo e não deve ser considerado como aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual queima mais calorias, corrida ou natação?

A corrida queima 345 calorias em 30 minutos, enquanto a natação queima 204 calorias no mesmo período.

Quantas calorias a corrida queima em uma hora?

A corrida queima 689 calorias em uma hora.

Quantas calorias a natação queima em uma hora?

A natação queima 408 calorias em uma hora.

Qual atividade é melhor para perda de peso?

A corrida, com sua queima calórica mais alta de 689 calorias por hora, é geralmente melhor para perda de peso em comparação com as 408 calorias da natação.

Qual é o valor MET da corrida?

A corrida tem um valor MET de 9.8.

Qual é o valor MET da natação?

A natação tem um valor MET de 5.8.

Principais Conclusões

• A corrida queima 345 calorias em 30 minutos.
• A natação queima 204 calorias em 30 minutos.
• A corrida queima 689 calorias em uma hora.
• A natação queima 408 calorias em uma hora.
• A corrida tem um valor MET de 9.8.
• A natação tem um valor MET de 5.8.