Corrida vs Musculação: Calorias Queimadas Comparadas (2026)

A corrida queima 345 calorias em 30 minutos e 689 calorias em uma hora, enquanto a musculação queima 123 calorias em 30 minutos e 246 calorias em uma hora. A corrida possui um valor MET de 9.8, enquanto a musculação tem um valor MET de 3.5.

Esta comparação analisa as calorias queimadas durante a corrida e a musculação, influenciadas por fatores como METs, peso corporal, duração e intensidade. A corrida é uma atividade de alto impacto, enquanto a musculação é considerada de baixo impacto, resultando em diferenças significativas na queima calórica.

Qual é a Diferença Entre Corrida e Musculação?

A corrida é um exercício cardiovascular que envolve movimentar-se a uma velocidade superior à de uma caminhada, sendo classificada como de alto impacto devido à sua intensidade. Ela ativa diversos grupos musculares e eleva significativamente a frequência cardíaca. Já a musculação consiste em levantar pesos para melhorar a força e a massa muscular, sendo categorizada como de baixo impacto. Foca no treinamento de resistência e pode variar em intensidade de acordo com os pesos utilizados.

Corrida vs Musculação: Calorias Queimadas em Comparação

A tabela a seguir resume as calorias queimadas em cada atividade ao longo de 30 minutos e 1 hora.

Duração (70 kg)	Corrida	Musculação
15 min	172 cal	62 cal
30 min	345 cal	123 cal
45 min	517 cal	185 cal
60 min	689 cal	246 cal

Os valores são para uma pessoa de 70 kg. Um corpo mais pesado queima mais, enquanto um corpo mais leve queima menos, na mesma intensidade.

Qual Queima Mais Calorias, Corrida ou Musculação?

Para queimar mais calorias: A corrida queima 222 calorias a mais do que a musculação em 30 minutos e 443 calorias a mais em uma hora.

Para eficiência de tempo: A corrida queima 11.5 calorias por minuto, enquanto a musculação queima 4.1 calorias por minuto.

Para exercícios de baixo impacto: A musculação é um exercício de baixo impacto em comparação com a natureza de alto impacto da corrida.

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para o seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de corrida ou musculação descrevendo-a com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz, mantendo as calorias consumidas e queimadas em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas com a fórmula: calorias = METs x peso corporal em quilos x duração em horas. A corrida é avaliada em cerca de 9.8 METs (6 mph, um milha em 10 minutos) e a musculação em cerca de 3.5 METs (esforço geral). A queima real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses valores como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual atividade queima mais calorias?

A corrida queima 345 calorias em 30 minutos e 689 calorias em uma hora. A musculação queima 123 calorias em 30 minutos e 246 calorias em uma hora.

Quantas calorias a corrida queima em uma hora?

A corrida queima 689 calorias em uma hora.

Quantas calorias a musculação queima em 30 minutos?

A musculação queima 123 calorias em 30 minutos.

Qual é o valor MET da corrida?

A corrida possui um valor MET de 9.8.

A corrida ou a musculação é melhor para perda de peso?

A corrida geralmente queima mais calorias, tornando-se mais eficaz para perda de peso em comparação com a musculação.

Quantas calorias a musculação queima em uma hora?

A musculação queima 246 calorias em uma hora.

Principais Conclusões

• A corrida queima 345 calorias em 30 minutos.
• A musculação queima 123 calorias em 30 minutos.
• A corrida queima 689 calorias em uma hora.
• A musculação queima 246 calorias em uma hora.
• A corrida possui um valor MET de 9.8.
• A musculação possui um valor MET de 3.5.