Tangerina: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

Uma tangerina média (88 g) contém 47 calorias, 1.6 g de fibra e 23.5 mg de vitamina C, o que representa 26% do valor diário recomendado. Com um índice glicêmico em torno de 47 e uma carga glicêmica de 4, é uma fruta de baixo impacto para os níveis de açúcar no sangue.

Esta página oferece informações nutricionais detalhadas sobre as tangerinas, destacando seus benefícios, conteúdo calórico e como se encaixam em diferentes objetivos dietéticos. Vamos explorar o perfil nutricional por tangerina média e por 100 g, além de comparações com outras frutas.

Fatos Nutricionais da Tangerina (Por Porção e Por 100 g)

Abaixo está uma tabela detalhada com os fatos nutricionais das tangerinas, destacando os principais nutrientes e suas quantidades.

Os valores são para 1 tangerina média (88 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	47	53	2%
Proteína	0.7 g	0.8 g	1%
Carboidratos	11.7 g	13.3 g	4%
Fibra	1.6 g	1.8 g	6%
Açúcar	9.3 g	10.6 g	-
Gordura	0.3 g	0.3 g	0%
Vitamina C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Potássio	146 mg	166 mg	3%
Vitamina A	30 mcg	34 mcg	3%
Folato	14 mcg	16 mcg	4%

Cerca de 90% das calorias da tangerina vêm de carboidratos, 5% de proteínas e 5% de gorduras.

Tangerina por Objetivo de Saúde

As seguintes classificações por objetivo ilustram como as tangerinas se alinham com metas dietéticas comuns.

Objetivo	Classificação	Por quê
Emagrecimento	Excelente	47 calorias por porção com 1.6 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Carga glicêmica de cerca de 4 por porção
Imunidade	Boa	Fornece 23.5 mg de vitamina C (26% VD)
Digestão	Regular	1.6 g de fibra por porção ajuda na regularidade
Saúde do coração	Boa	Potássio (146 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (0.7 g); melhor como uma escolha rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Tangerina e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 47. Carga glicêmica: 4 por porção.

A tangerina tem um índice glicêmico em torno de 47 e uma carga glicêmica de cerca de 4 por porção, portanto, tem um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-la com proteína ou gordura estabiliza a resposta.

Como a Tangerina se Compara a Outras Frutas

Na tabela de comparação, as tangerinas são avaliadas ao lado de outras frutas para destacar sua posição nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Tangerina	53	10.6	1.8	26.7
Laranja	47	9.4	2.4	53.2
Clementina	47	9.2	1.7	48.8
Toranja	42	6.9	1.6	31.2

Mitos sobre a Tangerina, Esclarecidos

Tangerinas e laranjas são a mesma coisa, Engano. Tangerinas são um tipo de mandarim, menores e mais doces que as laranjas comuns.

Cítricos queimam gordura, Falso. Os cítricos são baixos em calorias e saciantes, mas não queimam gordura.

Como Rastrear a Tangerina

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre uma tangerina e uma porção maior altera os açúcares e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar a tangerina com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas, e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, mostrados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem uma tangerina?

Uma tangerina média contém 47 calorias. Isso a torna uma opção de lanche de baixo teor calórico, adequada para quem monitora a ingestão calórica.

A tangerina é boa para emagrecer?

As tangerinas podem ser benéficas para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alta fibra, com 1.6 g por tangerina média, que pode ajudar a promover a sensação de saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer tangerina?

Pessoas com diabetes podem desfrutar de tangerinas com moderação, pois têm um índice glicêmico em torno de 47 e uma carga glicêmica de 4, indicando baixo impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de vitamina C tem a tangerina?

Uma tangerina média fornece 23.5 mg de vitamina C, o que representa 26% do valor diário. Essa vitamina é essencial para a função imunológica e saúde da pele.

A tangerina é rica em açúcar?

As tangerinas contêm 9.3 g de açúcar por fruta média, o que é relativamente baixo em comparação com muitas outras frutas, tornando-as uma opção doce, mas saudável.

As tangerinas são boas para a saúde?

As tangerinas são boas para a saúde, pois são baixas em calorias, fornecem vitaminas essenciais como a vitamina C e contêm nutrientes benéficos como potássio, com 146 mg por tangerina média.

Principais Conclusões

• Uma tangerina média tem 47 calorias.
• Contém 1.6 g de fibra, ajudando na digestão.
• As tangerinas fornecem 23.5 mg de vitamina C, apoiando a saúde imunológica.
• Têm um índice glicêmico em torno de 47, indicando baixo impacto no açúcar no sangue.
• As tangerinas são baixas em açúcar, com 9.3 g por fruta média.
• Oferecem 146 mg de potássio, importante para a saúde do coração.