Caminhada vs Trilha: Comparação de Calorias Queimadas (2026)

Trilhar queima 211 calorias em 30 minutos e 422 calorias por hora, enquanto caminhar queima 151 calorias em 30 minutos e 302 calorias por hora. A caminhada tem um valor MET de 4.3, enquanto a trilha tem um valor MET de 6.0.

Caminhar e trilhar são formas populares de exercício que se diferenciam em intensidade e queima de calorias. O número de calorias queimadas durante essas atividades é influenciado por fatores como valores MET, peso corporal, duração e intensidade.

Qual é a Diferença Entre Caminhada e Trilha?

Caminhar é uma atividade de baixo impacto, caracterizada por um ritmo constante, geralmente em torno de 4.3 METs. É adequada para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Já a trilha é uma atividade de impacto moderado que envolve caminhar em trilhas ou terrenos irregulares, geralmente em torno de 6.0 METs. Ela costuma proporcionar um treino mais intenso do que caminhar em superfícies planas.

Caminhada vs Trilha: Calorias Queimadas em Comparação

A tabela a seguir destaca as calorias queimadas ao caminhar e trilhar durante um período determinado.

Duração (70 kg)	Caminhada	Trilha
15 min	76 cal	105 cal
30 min	151 cal	211 cal
45 min	227 cal	316 cal
60 min	302 cal	422 cal

Os valores são para uma pessoa de 70 kg. Um corpo mais pesado queima mais calorias, enquanto um corpo mais leve queima menos, na mesma intensidade.

Qual Queima Mais Calorias, Caminhar ou Trilhar?

Para queimar mais calorias: Trilhar queima 60 calorias a mais do que caminhar em 30 minutos e 120 calorias a mais por hora.

Para eficiência de tempo: Trilhar queima 7.0 calorias por minuto, enquanto caminhar queima 5.0 calorias por minuto.

Para exercícios de baixo impacto: Caminhar é uma atividade de baixo impacto, enquanto trilhar é considerado de impacto moderado.

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas contam para o seu objetivo apenas se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de caminhada ou trilha descrevendo-a com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, assim as calorias consumidas e queimadas ficam em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas com a fórmula: calorias = METs x peso corporal em quilos x duração em horas. Caminhar é avaliado em cerca de 4.3 METs (caminhada rápida, 3.5 mph) e trilhar em cerca de 6.0 METs (trilha). A queima real varia com o condicionamento físico, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses números como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Isso é educativo e não deve ser considerado como aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual queima mais calorias, caminhar ou trilhar?

Trilhar queima mais calorias. Em 30 minutos, queima 211 calorias, enquanto caminhar queima 151 calorias.

Quantas calorias a caminhada queima em uma hora?

Caminhar queima 302 calorias em uma hora.

Quantas calorias a trilha queima em uma hora?

Trilhar queima 422 calorias em uma hora.

Qual é o valor MET para caminhar?

A caminhada tem um valor MET de 4.3.

Qual é o valor MET para trilhar?

A trilha tem um valor MET de 6.0.

Qual atividade é melhor para perda de peso?

Trilhar é melhor para perda de peso, pois queima mais calorias: 211 em 30 minutos, em comparação com 151 da caminhada.

Principais Conclusões

• Caminhar queima 151 calorias em 30 minutos.
• Trilhar queima 211 calorias em 30 minutos.
• Caminhar queima 302 calorias por hora.
• Trilhar queima 422 calorias por hora.
• Caminhar tem um valor MET de 4.3.
• Trilhar tem um valor MET de 6.0.