Caminhada vs Corrida: Comparação de Calorias Queimadas (2026)

Correr queima 246 calorias em 30 minutos e 492 calorias em uma hora, enquanto caminhar queima 151 calorias em 30 minutos e 302 calorias em uma hora. A corrida tem um valor MET de 7.0, enquanto a caminhada tem um valor MET de 4.3.

A queima de calorias durante o exercício é influenciada por fatores como valores MET, peso corporal, duração e intensidade. Caminhar e correr são duas atividades comuns que impactam de maneira diferente a queima calórica. Compreender essas diferenças pode ajudar as pessoas a escolherem o exercício mais adequado para seus objetivos.

Qual é a Diferença Entre Caminhada e Corrida?

Caminhar é uma atividade aeróbica de baixo impacto que envolve movimentar-se a um ritmo moderado. Geralmente, possui um valor MET em torno de 4.3. Já a corrida é uma atividade aeróbica de alto impacto, caracterizada por correr a um ritmo constante, com um valor MET em torno de 7.0.

Caminhada vs Corrida: Calorias Queimadas em Comparação

A tabela a seguir mostra as calorias queimadas durante a caminhada e a corrida para uma pessoa de 70 kg em diferentes durações.

Duração (70 kg)	Caminhada	Corrida
15 min	76 cal	123 cal
30 min	151 cal	246 cal
45 min	227 cal	369 cal
60 min	302 cal	492 cal

Os valores são para uma pessoa de 70 kg. Um corpo mais pesado queima mais calorias, enquanto um corpo mais leve queima menos, na mesma intensidade.

Qual Queima Mais Calorias, Caminhada ou Corrida?

Para queimar mais calorias: Correr queima 95 calorias a mais do que caminhar em 30 minutos e 190 calorias a mais em uma hora.

Para eficiência de tempo: Correr queima 8.2 calorias por minuto, enquanto caminhar queima 5.0 calorias por minuto.

Para exercícios de baixo impacto: Caminhar é considerado um exercício de baixo impacto, enquanto correr é classificado como de alto impacto.

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de caminhada ou corrida descrevendo-a com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo o tipo e a intensidade do exercício, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, é possível sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, assim, as calorias consumidas e queimadas ficam em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas com a fórmula: calorias = METs x peso corporal em quilos x duração em horas. A caminhada é avaliada em cerca de 4.3 METs (caminhada rápida, 3.5 mph) e a corrida em cerca de 7.0 METs (corrida leve). A queima real varia com a condição física, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses números como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Este conteúdo é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual queima mais calorias, caminhar ou correr?

Correr queima 246 calorias em 30 minutos, enquanto caminhar queima 151 calorias. Isso resulta em uma diferença de 95 calorias.

Quantas calorias a caminhada queima em uma hora?

Caminhar queima 302 calorias em uma hora para uma pessoa de 70 kg.

Quantas calorias a corrida queima em uma hora?

Correr queima 492 calorias em uma hora para uma pessoa de 70 kg.

Qual é o valor MET da caminhada?

A caminhada tem um valor MET em torno de 4.3.

Qual é o valor MET da corrida?

A corrida tem um valor MET em torno de 7.0.

Qual exercício é melhor para perda de peso?

Correr queima mais calorias, com 246 calorias em 30 minutos em comparação com as 151 calorias da caminhada.

Principais Conclusões

• Caminhar queima 151 calorias em 30 minutos.
• Correr queima 246 calorias em 30 minutos.
• Caminhar queima 302 calorias em uma hora.
• Correr queima 492 calorias em uma hora.
• Correr tem um valor MET de 7.0.
• Caminhar tem um valor MET de 4.3.