Melancia: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios para a Saúde (2026)

A melancia contém 46 calorias por 1 xícara picada (152 g), com 0,9 g de proteína, 11,6 g de carboidratos, 0,6 g de fibra, 9,4 g de açúcar e 0,2 g de gordura. É notável por seu alto teor de água e fornece 12,3 mg de vitamina C, o que representa 14% do valor diário. Além disso, contém 170 mg de potássio.

Esta página oferece uma visão geral da nutrição da melancia, incluindo seu conteúdo calórico, a divisão de macronutrientes e os benefícios para a saúde. Também vamos explorar como a melancia se encaixa em diferentes objetivos dietéticos e seu impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Fatos Nutricionais da Melancia (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os principais componentes nutricionais da melancia por 1 xícara picada (152 g) e por 100 g.

Os valores são para 1 xícara picada (152 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	46	30	2%
Proteína	0,9 g	0,6 g	2%
Carboidratos	11,6 g	7,6 g	4%
Fibra	0,6 g	0,4 g	2%
Açúcar	9,4 g	6,2 g	-
Gordura	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamina C	12,3 mg	8,1 mg	14%
Potássio	170 mg	112 mg	4%
Vitamina A	43 mcg	28 mcg	5%

Cerca de 89% das calorias da melancia vêm de carboidratos, 7% de proteínas e 4% de gorduras.

Melancia por Objetivo de Saúde

A seção de avaliações por objetivo analisa como a melancia se alinha com objetivos dietéticos comuns, como emagrecimento e hidratação.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	46 calorias por porção com 0,6 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Bom	Carga glicêmica de cerca de 5 por porção
Imunidade	Regular	Fornece 12,3 mg de vitamina C (14% VD)
Digestão	Regular	0,6 g de fibra por porção apoia a regularidade
Saúde do coração	Bom	Potássio (170 mg) e fibra, muito baixo em sódio
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (0,9 g); melhor como uma opção rica em vitaminas, não como fonte de proteína

Melancia e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 72. Carga glicêmica: 5 por porção.

A melancia possui um índice glicêmico de cerca de 72 e uma carga glicêmica de aproximadamente 5 por porção, o que significa que tem um efeito moderado sobre o açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção de açúcar, e combiná-la com proteína ou gordura estabiliza a resposta.

Comparação da Melancia com Outras Frutas

Na tabela de comparação, examinamos como a melancia se compara a outras frutas em termos de calorias, açúcar e outros nutrientes.

Fruta (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Melancia	30	6,2	0,4	8,1
Melão	34	7,9	0,9	36,7
Morango	32	4,9	2,0	58,8
Pêssego	39	8,4	1,5	6,6

Mitos sobre a Melancia, Esclarecidos

Melancia é apenas água com açúcar, Enganoso. A melancia é composta por cerca de 92% de água e tem apenas 46 calorias por xícara, além de vitamina C e licopeno.

Melancia eleva o açúcar no sangue, Enganoso. Embora tenha um índice glicêmico alto, sua carga glicêmica é baixa (cerca de 5 por xícara) porque uma porção contém poucos carboidratos.

Como Registrar a Melancia

As porções de frutas são fáceis de subestimar, e a diferença entre 1 xícara de melancia e uma porção maior altera os dados de açúcar e calorias que você registra. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna as calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a melancia com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as frutas classificadas por carga glicêmica, as frutas mais densas em nutrientes classificadas e frutas vermelhas classificadas por açúcar e antioxidantes.

Fontes

Os valores nutricionais são do banco de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os Percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a maturação e a variedade. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 1 xícara de melancia?

Uma xícara de melancia picada (152 g) contém 46 calorias, tornando-a uma opção de fruta de baixa caloria.

A melancia é boa para emagrecer?

A melancia pode ser benéfica para emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de água, que ajuda a promover a saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer melancia?

Pessoas com diabetes podem comer melancia com moderação, mas devem estar atentas ao seu índice glicêmico de 72 e carga glicêmica de 5.

Quanto de vitamina C tem na melancia?

A melancia fornece 12,3 mg de vitamina C por xícara, o que representa 14% do valor diário, apoiando a função imunológica e a saúde da pele.

A melancia é rica em açúcar?

Embora a melancia contenha 9,4 g de açúcar por xícara, trata-se de açúcar naturalmente presente e faz parte de uma fruta de baixa caloria.

A melancia é hidratante?

A melancia é altamente hidratante, pois é composta por cerca de 92% de água, tornando-a uma excelente escolha para hidratação.

Principais Conclusões

• A melancia tem 46 calorias por xícara picada.
• Contém 0,6 g de fibra por xícara.
• A melancia é 92% água, ajudando na hidratação.
• Cada xícara fornece 12,3 mg de vitamina C.
• Possui um índice glicêmico de 72.
• A melancia contém 9,4 g de açúcar por xícara.