Levantamento de Peso vs Calistenia: Comparação de Calorias Queimadas (2026)

A calistenia queima 281 calorias em 30 minutos e 562 calorias em uma hora, enquanto o levantamento de peso queima 123 calorias em 30 minutos e 246 calorias em uma hora. A calistenia possui um valor MET de 8.0, em comparação com 3.5 do levantamento de peso.

Esta comparação analisa as calorias queimadas durante o levantamento de peso e a calistenia, focando em seus valores MET, peso corporal, duração e intensidade. Quanto maior o valor MET, mais calorias são geralmente queimadas. Compreender essas diferenças pode ajudar as pessoas a escolherem o exercício mais adequado para seus objetivos.

Qual é a Diferença Entre Levantamento de Peso e Calistenia?

O levantamento de peso envolve treinamento de resistência utilizando pesos para aumentar a força e a massa muscular. É considerado uma atividade de baixo impacto. A calistenia inclui exercícios com o peso do corpo, como flexões e barras, para melhorar a força e a flexibilidade. É classificada como uma atividade de impacto moderado.

Levantamento de Peso vs Calistenia: Calorias Queimadas em Comparação

A tabela a seguir apresenta as calorias queimadas em cada atividade ao longo de durações específicas.

Duração (70 kg)	Levantamento de Peso	Calistenia
15 min	62 cal	141 cal
30 min	123 cal	281 cal
45 min	185 cal	422 cal
60 min	246 cal	562 cal

Os valores são para uma pessoa de 70 kg. Um corpo mais pesado queima mais calorias, enquanto um corpo mais leve queima menos, na mesma intensidade.

Qual Queima Mais Calorias, Levantamento de Peso ou Calistenia?

Para queimar mais calorias: A calistenia queima 158 calorias a mais do que o levantamento de peso em 30 minutos e 316 calorias a mais em uma hora.

Para eficiência de tempo: A calistenia queima 9.4 calorias por minuto, enquanto o levantamento de peso queima 4.1 calorias por minuto.

Para exercícios de menor impacto: O levantamento de peso é uma atividade de baixo impacto, enquanto a calistenia é classificada como de impacto moderado.

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de levantamento de peso ou calistenia descrevendo-a com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, ele pode sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz, assim as calorias consumidas e queimadas ficam em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores MET (equivalente metabólico) são da Compendium of Physical Activities de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas com a fórmula calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas. O levantamento de peso é avaliado em cerca de 3.5 METs (esforço geral) e a calistenia em cerca de 8.0 METs (esforço vigoroso). A queima real varia com a aptidão física, técnica, terreno e esforço, portanto, considere essas estimativas como aproximações, não contagens exatas. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual queima mais calorias?

A calistenia queima 281 calorias em 30 minutos e 562 calorias em uma hora, enquanto o levantamento de peso queima 123 calorias em 30 minutos e 246 calorias em uma hora.

Quantas calorias o levantamento de peso queima em uma hora?

O levantamento de peso queima 246 calorias em uma hora.

Quantas calorias a calistenia queima em 30 minutos?

A calistenia queima 281 calorias em 30 minutos.

Qual é melhor para perda de peso?

A calistenia, com uma queima calórica maior de 562 calorias em uma hora, pode ser mais eficaz para perda de peso.

Qual é o valor MET do levantamento de peso?

O levantamento de peso tem um valor MET de 3.5.

Qual é o valor MET da calistenia?

A calistenia tem um valor MET de 8.0.

Principais Conclusões

• O levantamento de peso queima 123 calorias em 30 minutos.
• O levantamento de peso queima 246 calorias em uma hora.
• A calistenia queima 281 calorias em 30 minutos.
• A calistenia queima 562 calorias em uma hora.
• A calistenia queima 158 calorias a mais do que o levantamento de peso em 30 minutos.
• A calistenia queima 316 calorias a mais do que o levantamento de peso em uma hora.