Yoga vs Pilates: Comparação de Calorias Queimadas (2026)

O Pilates, que queima 105 calorias em 30 minutos e 211 em uma hora, supera o Yoga, que queima 88 calorias em 30 minutos e 176 em uma hora. Os valores de MET são aproximadamente 2,5 para o Yoga e 3,0 para o Pilates.

Esta comparação analisa as calorias queimadas durante Yoga e Pilates, ambos considerados exercícios de baixo impacto. A queima de calorias é influenciada pelos valores de MET, peso corporal, duração e intensidade das atividades.

Qual é a Diferença Entre Yoga e Pilates?

O Yoga é uma prática que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, geralmente classificada como de baixo impacto. Seu foco está na flexibilidade, força e relaxamento. O Pilates, por sua vez, é um sistema de condicionamento físico que enfatiza a força do core, flexibilidade e consciência corporal, também categorizado como de baixo impacto. Seu objetivo é melhorar a postura e o alinhamento.

Yoga vs Pilates: Calorias Queimadas em Comparação

A tabela a seguir apresenta uma comparação lado a lado das calorias queimadas durante Yoga e Pilates em diferentes durações.

Duração (70 kg)	Yoga	Pilates
15 min	44 cal	53 cal
30 min	88 cal	105 cal
45 min	132 cal	158 cal
60 min	176 cal	211 cal

Os valores são para uma pessoa de 70 kg. Um corpo mais pesado queima mais calorias, enquanto um corpo mais leve queima menos, na mesma intensidade.

Qual Queima Mais Calorias, Yoga ou Pilates?

Para queimar mais calorias: O Pilates queima 17 calorias a mais em 30 minutos e 35 calorias a mais por hora em comparação ao Yoga.

Para eficiência de tempo: O Pilates queima 3,5 calorias por minuto, enquanto o Yoga queima 2,9 calorias por minuto.

Para exercícios de baixo impacto: Tanto o Yoga quanto o Pilates são exercícios de baixo impacto, tornando-os adequados para diversos níveis de condicionamento físico.

Monitorando Exercícios no Nutrola

As calorias queimadas só contam para o seu objetivo se você registrá-las. O Nutrola permite que você registre uma sessão de yoga ou pilates descrevendo-a com suas próprias palavras, por voz ou texto, escolhendo um tipo de exercício e intensidade, ou inserindo as calorias diretamente. No iOS e Android, é possível sincronizar automaticamente os treinos do Apple Health ou Health Connect. Os treinos registrados ficam ao lado dos alimentos que você rastreia por foto, código de barras ou entrada por voz, assim as calorias consumidas e queimadas ficam em um só lugar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Fontes e Método

Os valores de MET (equivalente metabólico) são provenientes do Compêndio de Atividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), a referência padrão para o custo energético da atividade física. As calorias são estimadas com a fórmula: calorias = METs x peso corporal em quilogramas x duração em horas. O Yoga é classificado com cerca de 2,5 METs (hatha) e o Pilates com cerca de 3,0 METs (aula geral). A queima real varia com o condicionamento físico, técnica, terreno e esforço, portanto, trate esses números como estimativas aproximadas, não contagens exatas. Isso é educativo e não deve ser considerado como aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual queima mais calorias, Yoga ou Pilates?

O Pilates queima 105 calorias em 30 minutos, enquanto o Yoga queima 88 calorias no mesmo período.

Quantas calorias o Yoga queima em uma hora?

O Yoga queima 176 calorias em uma hora.

Quantas calorias o Pilates queima em uma hora?

O Pilates queima 211 calorias em uma hora.

Qual é melhor para perda de peso?

O Pilates queima mais calorias, com 105 calorias em 30 minutos em comparação com as 88 calorias do Yoga.

Quais são os valores de MET para Yoga e Pilates?

O Yoga tem um valor de MET de cerca de 2,5, enquanto o Pilates tem um valor de MET de cerca de 3,0.

Quantas calorias uma pessoa de 70 kg queima em 30 minutos de Pilates?

Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 105 calorias em 30 minutos de Pilates.

Principais Conclusões

• O Yoga queima 88 calorias em 30 minutos.
• O Pilates queima 105 calorias em 30 minutos.
• O Yoga queima 176 calorias em uma hora.
• O Pilates queima 211 calorias em uma hora.
• O Pilates queima 17 calorias a mais em 30 minutos do que o Yoga.
• O Pilates tem um valor de MET de cerca de 3,0, enquanto o Yoga é cerca de 2,5.