JantarMédio

Nuggets de frango no forno

Name: Nuggets de frango no forno
Prep time: 15 min
Cook time: 14 min
Total time: 29 min
Yield: 4
Ingredients: 1 1/2 libras de coxas de frango sem osso e sem pele; 1 chávena de cereais prontos a comer, cornflakes; 1 colher de chá de colorau; 1/2 colher de chá de tempero de ervas italianas; 1/4 colher de chá de alho em pó; 1/4 colher de chá de cebola em pó

Faz nuggets de frango em casa com cereais triturados, especiarias e ervas aromáticas. Podes cozinhá-los no micro-ondas ou no forno.

29 min4 porções

Informações nutricionais (por porção)

Valores por porção · Tamanho da porção: cerca de 3 onças

234

Calorias

29g

Proteína

Carboidratos

10g

Gordura

Fibras

Açúcares

174mg

Sódio

Gordura saturada 3 g · Colesterol 151 mg

Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.

Ingredientes

de coxas de frango sem osso e sem pele
1 1/2 libras
de cereais prontos a comer, cornflakes
1 chávena
de colorau
1 colher de chá
de tempero de ervas italianas
1/2 colher de chá
de alho em pó
1/4 colher de chá
de cebola em pó
1/4 colher de chá

Instruções

1
Lava as mãos com água e sabão.
2
Retira a pele e o osso; corta as coxas em pedaços do tamanho de uma dentada.
3
Coloca os cornflakes num saco de plástico e tritura-os com um rolo da massa.
4
Junta os restantes ingredientes aos cornflakes triturados. Fecha bem o saco e agita até ficar tudo misturado.
5
Junta alguns pedaços de frango de cada vez à mistura de cereais. Agita para envolver bem.
6
Pré-aquece o forno a 200 °C. Unta ligeiramente um tabuleiro.
7
Coloca os pedaços de frango no tabuleiro, sem se tocarem.
8
Leva ao forno até dourar, cerca de 12 a 14 minutos.
9
Unta ligeiramente um tabuleiro de forno (cerca de 20x30 cm).
10
Coloca os pedaços de frango no tabuleiro, sem se tocarem. Tapa com papel vegetal e cozinha no micro-ondas na potência máxima.
11
Roda o frango a cada 2 a 3 minutos. Cozinha até ficar macio, cerca de 6 a 8 minutos.

Notas

•Coloca o frango numa tábua de corte. Retira a pele das coxas.
•Vira as coxas de frango.
•Corta à volta do osso e retira-o.

Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

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