Bolachas de banana e aveia
Com cereais integrais, fruta e sem açúcar adicionado, estas bolachas são um snack saudável e saboroso.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 bolacha pequena, 1/25 da receita
24
Calorias
1g
Proteína
5g
Carboidratos
0g
Gordura
0g
Fibras
2g
Açúcares
4mg
Sódio
Gordura saturada 0 g · Colesterol 0 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de banana esmagada (usa banana bem madura)
1 chávena
de iogurte natural meio-gordo
1/2 chávena
de água
1/4 chávena
de flocos de aveia rápidos
1 chávena · não uses aveia "instantânea"
passas
1/2 chávena, opcional
sementes de girassol
1/2 chávena, opcional
canela
opcional
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão. Certifica-te de que os utensílios e a bancada estão limpos.
- 2
Pré-aquece o forno a 190 °C.
- 3
Mistura a banana esmagada com o iogurte e a água.
- 4
Junta os flocos de aveia e mistura bem.
- 5
Se quiseres, junta as passas ou as sementes de girassol e mistura bem.
- 6
Se quiseres, junta canela q.b. e mistura bem.
- 7
A massa deve ficar espessa e fácil de tirar com uma colher.
- 8
Unta um tabuleiro. Coloca uma colher de sopa de massa no tabuleiro e pressiona ligeiramente para formar um disco achatado. Repete com o resto da massa. Se sobrar massa na tigela, leva ao frigorífico.
- 9
Leva ao forno a 190 °C durante 20 minutos. Vira as bolachas e volta a levar ao forno mais 15 minutos, ou até ficarem estaladiças.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service
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