Batido (smoothie)
Este batido refrescante é uma mistura de papaia, banana e iogurte, e é uma forma deliciosa de completar o pequeno-almoço ou qualquer altura do dia. Junta frutos silvestres frescos ou congelados para variar os sabores.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 8 onças
135
Calorias
4g
Proteína
28g
Carboidratos
1g
Gordura
2g
Fibras
21g
Açúcares
52mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 4 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de papaia aos pedaços
2 chávenas · fresca ou congelada
bananas
2 · bem maduras, às rodelas
de iogurte natural meio-gordo
1 chávena
de cubos de gelo
1 chávena
Instruções
- 1
Coloca todos os ingredientes na liquidificadora.
- 2
Fecha bem a tampa. Liga a liquidificadora numa velocidade média e bate até o gelo ficar picado e a mistura ficar homogénea, cerca de 1 minuto.
- 3
Serve de imediato ou tapa e guarda no frigorífico até 4 horas.
Notas
- •Podes usar 1 chávena de leite meio-gordo, de soja, de arroz, de amêndoa ou de coco em vez de iogurte.
- •Podes juntar morangos, mirtilos ou framboesas, além da papaia ou em vez dela.
- •Vê como preparar esta e outras receitas no canal do YouTube MyPlate Kitchen do USDA.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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