Gratinado de brócolos e milho
Esta receita vai ajudar-te a fazer com que metade do teu prato seja fruta e legumes. Serve este prato de brócolos e milho quente em qualquer refeição.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/6 da receita
221
Calorias
7g
Proteína
24g
Carboidratos
13g
Gordura
5g
Fibras
4g
Açúcares
109mg
Sódio
Gordura saturada 2 g · Colesterol 34 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de milho cremoso com pouco sal
1 lata (15 onças)
de brócolos cozinhados
3 3/4 chávenas
ovo batido
1
de bolacha de água e sal esmigalhada
1/2 chávena
de óleo vegetal
1/4 chávena · ou outro óleo à escolha
Cobertura
bolachas de água e sal esmigalhadas
6
de margarina de copo (ou manteiga) derretida
1 colher de sopa
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Mistura o milho, os brócolos, o ovo, a bolacha esmigalhada e o óleo num tabuleiro de forno untado (com cerca de 1,4 litros de capacidade).
- 3
Mistura os ingredientes da cobertura numa tigela pequena. Polvilha sobre a mistura de milho.
- 4
Leva ao forno a 175 °C durante 40 minutos.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
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