Frango com brócolos no forno
Usa frango acabado de cozinhar ou sobras devidamente conservadas para poupares tempo nesta caçarola no forno.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/8 da receita
227
Calorias
20g
Proteína
26g
Carboidratos
5g
Gordura
1g
Fibras
1g
Açúcares
71mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 50 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de arroz, cru
1 chávena
de margarina
2 colheres de sopa · ou manteiga
de farinha
1/4 chávena
de caldo de frango com pouco sal
2 chávenas
de queijo parmesão (opcional)
1/4 chávena
de brócolos congelados, descongelados
1 embalagem (10 onças)
de frango sem osso, cozinhado
3 chávenas
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Coze o arroz de acordo com as instruções da embalagem.
- 3
Derrete a margarina numa panela grande. Junta a farinha à margarina derretida e mexe. Vai ficar com grumos.
- 4
Junta lentamente o caldo de frango à mistura de margarina e farinha. Mexe para desfazer os grumos e engrossar.
- 5
Junta o queijo, mexendo.
- 6
Junta o arroz, os brócolos e o frango. Mexe.
- 7
Deita num tabuleiro de forno e leva ao forno a 175 °C durante 30 minutos, ou até estar bem quente.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
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